Что можно есть кормящей маме

Что можно есть кормящей маме
Rate this post

Наука грудного вскармливания рассматривает как частоту и число кормлений, так и рацион мамочек. Необходимо рассматривать, какие продукты принесут пользу, а какие пагубны. Узнайте, что дозволено есть кормящей маме, какие блюда рекомендуют исключить из рациона на период кормления. Узнаете, что говорят на данный счет современные педиатры – так вы стремительней разберетесь в тезисах неопасного питания кормящих мамочек.

Основные тезисы питания кормящей мамы

Что дозволено есть при грудном вскармливании – дискуссионная задача педиатрии. Некоторые врачи утверждают, что число продуктов не следует мощно ограничивать, другие считают, что женщине следует соблюдать определенную диету. Суждения педиатров сходятся в одном: на период кормления мамочкам нужно придерживаться определенных тезисов в своем питании:

  • Принцип калорийности. Кормящей маме невозможно соблюдать диеты для похудения. Калорийность суточного комплекта продуктов должна превышать общепризнанную примерно на 600 ккал, а основная энергетическая нагрузка – доводиться на неторопливые углеводы.
  • Принцип дробности. Желанно, дабы питание кормящей мамы при грудном вскармливании соответствовало правилу «поменьше, но почаще». Врачи рекомендуют сократить объем порций, увеличив их число в день. Обычный трехразовый прием пищи следует сменить на пяти-, шестиразовое питание.
  • Соблюдение режима питания. Есть желанно по часам, соотнеся режим с частотой кормлений малыша. Рекомендуется сделать маленький перекус непринужденно перед кормлением, а есть основательно – в мирной атмосфере, когда ребенок спит.
  • Принцип многообразия. Категорично запрещается кормящим мамам «сидеть» на монодиетах даже в дюже короткий интервал времени. Это приведет к дисбалансу нужных веществ в составе грудного молока.
  • Рекомендован усиленный питьевой режим.

Что дозволено и невозможно есть кормящей маме

Что дозволено есть кормящей маме

Незыблемое правило – добротные продукты! Никаких консервов, синтетических вкусовых добавок и экстраординарно «первая свежесть». Все продукты следует приобретать лишь в испытанных местах. Значимо употреблять в пищу сезонные фрукты с овощами, выращиваемые в родном регионе. Что касается многообразия, то кормящей маме разрешаются всякие продукты, которые не вызывают у крохи аллергию.

С осторожностью следует делать свежие фруктово-овощные покупки, продукты непременно скрупулезно мыть, а некоторые оставлять на 30 мин-час в воде. Следует помнить, что многие продукты способны изменять вкус молока. Это легко приведет к отказу малыша от груди, если новые вкусовые ощущения ему не понравятся. Изменить вкус грудного молока способны многие продукты, скажем:

  • банан;
  • имбирь;
  • пряные травы (мята, петрушка, базилик, сельдерей).

Овощи и фрукты

Данные продукты всенепременно обязаны включаться в комплект блюд кормящих мам, потому как ничто не заменит входящие в их состав витамины и клетчатку. Они предупреждают запоры как у мамочек, так и у грудничков, повышают иммунитет младенцев, а некоторые усиливают лактацию. Кормящей женщине лишь следует помнить о тех продуктах, которые способны навредить малышу, а самые неопасные внедрять в рацион понемножку. Вот приблизительный фруктово-овощной список, безвредного минимума, определяющего, что дозволено есть кормящей маме:

  • картофель;
  • морковка и свекла;
  • баклажаны;
  • тыква и кабачки;
  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • огурцы;
  • яблоки;
  • бананы;
  • груши.

Юная мама ест салат

Немаловажен цвет продуктов, которые включает в свое меню кормящая мама. Так, скажем, зеленые овощи, салат необходимо есть свежими, а «цветные» непременно отваривать, тушить либо готовить на пару. Вводить в рацион растительные продукты следует понемногу. С особенной осторожностью едят те, которые окрашены красным пигментом (яблоки, вишня, малина, клубника, клюква). Основное – отслеживать поведение грудничка позже употребления матерью допустимо опасной пищи. Ее угроза кроется в аллергенной природе красного пигмента.

Птица, мясо и мясные изделия

Здоровый рацион кормящей женщины невероятен без необходимых для растущего организма грудничка белковых продуктов. Их безвредных источник – нежирное мясо и птица:

  • кролик;
  • телятина;
  • филе курочки;
  • индейка;
  • мясо ягненка.

Следует придерживаться и правил приготовления мясных продуктов. Мясо необходимо приготовить на пару, отварить, потушить, запечь. Супы следует готовить на вторичных бульонах, потому как многие современные изготовители вводят в корма гормоны роста и антибиотики. Эти элементы попадают в материнское молоко и способны навредить малышам в процессе грудного кормления. Вторичные бульоны (первую воду позже пятиминутного кипячения сливают) предупредят эту потенциальную угроза звериных продуктов.

Семья за столом

Рыба и морепродукты

Если включать в меню мамочек во время грудного кормления морскую либо речную рыбу. Рекомендованы нежирные виды этого продукта, те, что дозволено есть кормящей маме:

  • минтай;
  • судак;
  • карась;
  • хек;
  • горбуша;
  • камбала.

Следует знать, что некоторые виды рыбы (скажем, камбала, скумбрия) ощутимо изменяют вкус молока. Методы приготовления рыбных блюд, разрешенные для кормящих мамочек, – на пару, варка, тушение, запекание. Морепродуктами, безвредными на протяжении грудного кормления, остаются лишь кальмары, все прочие дары моря легко спровоцируют у малыша аллергию.

Кормящая мама

Крупы

Это источник неторопливых углеводов, за счет которых гораздо возрастает калорийность рациона кормящих женщин. Крупяные продукты в виде каш исключительно пригодны в первые тридцать дней кормления. Очевидное превосходство круп – их безусловная безопасность. Исключение составляет лишь манка, которая при низкой пищевой ценности легко приводит к комплекту лишнего веса кормящей мамочкой, и каши стремительного приготовления, лишенные витаминов. Вот что дозволено есть кормящим мамам из крупяных продуктов:

  • гречка;
  • овсяная крупа;
  • перловка;
  • рис;
  • кукурузная крупа;
  • пшено;
  • ячневая крупа.

Молочные продукты

При грудном кормлении все молочные продукты разрешены, но некоторые – лишь в определенном виде и числе. Скажем, цельное молоко (200 мл в день) желанно применять для приготовления каш и непременно разбавлять его водой. Свежий творог (жирностью 5-9%) – 150 г в день, а тот, тот, что старше 3 суток – лишь для приготовления запеканок и сырников. Кисломолочные продукты, разрешенные к употреблению (2,5%, 800 мл в день), – это:

  • кефир;
  • йогурты естественные;
  • простокваша;
  • ряженка;
  • бифилин;
  • ацидолакт.

Девица ест овощной салат

Что невозможно есть кормящей маме

Причин, по которым некоторые продукты воспрещают употреблять кормящим мамам, несколько. Это каждая еда, содержащая допустимо небезопасные для малыша аллергены:

  • красные фрукты и ягоды;
  • шоколад;
  • раки и крабы;
  • цельное молоко;
  • арахис;
  • мед;
  • красная икра;
  • куриные яйца;
  • экзотические фрукты;
  • цитрусы.

В число продуктов, запрещенных кормящим мамам, входят те, которые владеют возбуждающим действием, способны провоцировать позже кормления газообразование у младенца:

  • чай зеленый, черный;
  • кофе;
  • ржаной хлеб;
  • фасоль, горох;
  • виноград;
  • газировка;
  • изюм.

Что невозможно есть кормящей маме категорично? Блюда и продукты с токсическим воздействием на организм грудничков:

  • алкогольные напитки;
  • уксус;
  • арбуз (накапливает нитраты);
  • специи;
  • консервированные продукты;
  • снеки (чипсы, сухарики);
  • фабричные кондитерские изделия (конфеты, пирожные, торты);
  • острые и жареные блюда;
  • копченые продукты.

 

Меню для кормящей мамы в 1-й месяц позже родов

Клетки молочной железы (лактоциты) владеют способностью пропускать либо блокировать разные вещества. В несколько первых дней позже родов между лактоцитами имеются интервалы, следственно все вещества при кормлении поступают в молоко вольно. Позднее интервалы сокращаются, образуется гематомолочный барьер, организм блокирует потенциальную угроза для новорожденного. Эта специфика определяет неопасное для грудничка питание кормящей мамы в 1-й месяц позже родов:

  • Первую неделю женщине разрешается есть каши на воде, печеные яблоки, бананы, постные либо вегетарианские супы; нежирное мясо, растительное масло и коровье, тушеные либо отварные овощи, отвар шиповника, слабый чай.
  • Первые два дня грудного кормления рацион женщине скромен. Он ограничивается нежирными супчиками, кашами, вареными овощами (картошка), серым (пеклеванным) хлебом.
  • С третьего дня в рацион добавляют печеные яблоки, мясо.
  • Что дозволено есть позже родов, с 10 дня? Это кисломолочные продукты, перепелиные яйца, рыба, макаронные изделия, тушеные овощи, чай, компоты, сухарики, печенье, сухофрукты.
  • В течение каждого первого месяца кормления женщине невозможно есть мясные бульоны, цельное молоко, сырые (свежие) овощи, ягоды и фрукты, сметану, кофе, пшеничный хлеб.

Женщина ест яблоко

Вводить новые продукты необходимо минимальными долями, неукоснительно отслеживая за реакцией младенца позже кормления:

  • как он берет грудь;
  • нет ли частого срыгивания;
  • не возникли ли на коже высыпания;
  • не нарушен ли сон;
  • не образуются ли газы позже кормления и пр.

Правильное питание кормящей мамы по месяцам – таблица

В процессе вскармливания (как и в период беременности) формируется привыкание детского организма к разновидной пище, следственно нужно рассчитать меню кормящей мамы по месяцам:

Продукты 1-го месяца

Из мясных продуктов следует отдавать предпочтение птице и рыбе, а мясо употреблять дюже умеренно. Напротив это отрицательно скажется на функционировании печени и почек младенца. По этой же причине кормящие мамы обязаны отказаться от каждого соленого, острого, приторного, продуктов с синтетическими красителями, консервов, сырых фруктов и овощей.

Продукты 2-го месяца

С этого времени разрешается варить каши (на разбавленном молоке) из перловки и ячневой крупы, приправлять их сливочным маслом и сахаром. Из овощей необходимо начинать есть морковь, свеклу, тыкву, капусту (борщ, щи), говяжий язык, макаронные изделия, сезонные фрукты, зелень.

Продукты с 3-го месяца кормления

В комплект продуктов для кормящей мамочки помаленьку вводят свежие овощные и фруктовые соки, лук, мед, грецкие орехи, домашнее варенье (помимо малинового, клубничного).

Продукты с 6-го месяца кормления

Вводят бобовые, кукурузу, белый хлеб, говядину и прочие разрешенные продукты.

Питьевой режим во время лактации

Во время родов и грудного кормления женщина теряет много жидкости. Ей нужно восполнять объем удвоенной дневной нормой: взамен положенных полутора литров – три. Педиатры рекомендуют выпивать по стакану примитивный воды непринужденно перед кормлением (за 20-30 минут). Основным напитком кормящей женщины становится простая вода (дозволено приобрести бутилированную, но не газированную).

Воду разрешается заменять отваром шиповника, травяными (ромашка, мелисса, чабрец, липа), некрепким чаем с лимоном. Некоторым кормящим женщинам для усиления лактации помогает молокочай, но начинать пить его не прежде второго месяца кормления. Прочие напитки, разрешенные кормящей маме, – это морсы (клюквенный), кисели, компоты (из сухофруктов), соки.

Видео о питании матери при кормлении грудью — врач Комаровский

Что дозволено есть кормящим мамам? Весь педиатр имеет на данный счет свое суждение. Оно либо совпадает, либо отличается традиционного представления о нормах, по которым должна кормиться кормящая женщина. Посмотрите видео из авторской программы врача Комаровского, посвященное грудному кормлению. Вы познакомитесь с точкой зрения профессионального доктора, узнаете о направлениях теоретической и фактической педиатрии, познакомитесь с отзывами кормящих мам, их виденьем списка пригодных и пагубных продуктов.

Поделиться статьей
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •