Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении: физическая нагрузка при гипертонии

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении: физическая нагрузка при гипертонии
Rate this post

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему опять возникнуть в организме. Гипертоники могут вести полновесный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций касательно целебного питания, пагубных повадок и умеренной физической активности. В последнем случае стоит уделить специальное внимание востребованной для современного социума теме: «Спорт и гипертония».

Что такое повышенное давление

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями душевно-сосудистой системы. Загвоздка со здоровьем появляется, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Поводы такого прыжка в нынешней медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Дабы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от непомерных физических нагрузок. В отвратном случае дозволено спровоцировать весьма неугодный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания. Но утренняя зарядка и полное неимение пагубных повадок помогут гипертонику ощущать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, дозволено:

  • нормализовать фазы сна;
  • скорректировать вес, избавиться от ожирения;
  • укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
  • выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
  • повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
  • предотвратить состояние глубокой депрессии;
  • укрепить здешний иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий доктор в сурово индивидуальном порядке. Дабы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, нужна регулярность выполнения предписанных упражнений, добавочная коррекция питания и излишнего веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в будущем ЧИСТИЛИЩЕ) категорично противопоказан, от того что непомерные физические нагрузки содействуют комплекту мышечной массы, что весьма неугодно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения насыщенного темпа, подъем грузов и утяжелителей. При повышенном давлении под закроет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже благотворно заниматься при хронической гипертонии. Это:

  • езда на велосипеде по горной местности;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • водная гимнастика;
  • ритмичные танцы;
  • аэробика и степ-аэробика;
  • катание на лыжах;
  • эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
  • легкая атлетика;
  • бег;
  • пилатес;
  • йога.

Отдельно стоит подметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в довольном числе насыщают клетки головного мозга и миокарда животрепещуще нужным кислородом, повышают выносливость каждого организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении нужно контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в наслаждение.

Как повышать нагрузки

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом дозволено лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является безусловным противопоказанием к всякий физической активности, пациенту нужен полный покой. От того что организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку необходимо с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

  • Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не больше 5-10 минут за сутки, при этом чураться сбивчивости дыхания.
  • Один тренировочный комплекс при повышенном давлении дозволено поделить на элементы, которые исполнять в различное время суток.
  • Заниматься спортом рекомендуется не всякий день, а не больше 3-4 раз в неделю, давая вероятность организму полновесно передохнуть, восстановиться.
  • По мере постепенного возрастания физической нагрузки требуется контролировать пульс (типичное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
  • Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, позже заключения – заминка.
  • После сбора данных анамнеза и больше детального постижения клинической картины для определенного пациента лечащий доктор индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации касательно ее постепенного возрастания. Первым делом, значимо узнать, что спровоцировало приступ, позже чего своевременно устранить стержневой патогенный фактор. Только позже этого дозволено заниматься спортом.

    Особенности бега при гипертензии

    Для нормализации и поддержания возможных значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если каждодневно делать пробежки трусцой, дозволено не только укрепить ноги и усовершенствовать фигуру, но и обеспечить насыщенное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции излишнего веса. Через 30 мин пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику почувствовать состояние безбрежного счастья. Вот дорогие рекомендации экспертов касательно указанного вида спорта:

  • Бег повышает выносливость сердца и уменьшает показатели смертности примерно в 3 раза.
  • Гипертонику разрешено бегать, если показатель ЧИСТИЛИЩЕ не превышает значение 160 мм. рт. ст.
  • Заниматься спортом требуется каждодневно: бегать длинно, но не стремительно.
  • Необходимо подобрать такой темп, тот, что соответствует возможным значениям пульса.
  • Начинать тренировки рекомендуется с преодолевания дистанции 1,5 км, при этом круто не останавливаться.
  • Упражнения при гипертонии

    Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании дозволено заняться фитнесом либо посещать тренажерный зал, но такие занятия обязаны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок возникает головокружение, тошнота, волнует головная боль и слабость мускулатуры, требуется перестать занятия и внепланово обратиться за консультацией к эксперту. Вот результативные упражнения, которыми дозволено заниматься при повышенном давлении:

  • Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени каждодневно. Рекомендуется исполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
  • Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. Позже сменить бег на спортивную ходьбу, при этом невозможно останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой стремительным шагом.
  • Танцы. Предпочтение желанно отдавать восточным и бальным танцам, которые добавочно освобождают от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
  • Плавание. Заниматься спортом дозволено в бассейне. Дабы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется исполнять вдохи и выдохи, предпочесть для занятий пригодную статическую нагрузку на мышечный корсет.
  • Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не торопясь, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.
  • По Бубновскому

    Такая целебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Намеренно разработанные упражнения не вызывают специальных трудностей, могут выполняться в домашней удобной атмосфере. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

  • Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть по корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, позже возвратиться на начальную позицию. Рекомендованное число повторов – 6-8 раз.
  • Лежа на спине, требуется вначале велико вдохнуть воздух, а после этого насыщенно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, позже дозволено передохнуть.
  • В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, после этого расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
  • Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два возвратиться в начальную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
  • Оставаясь в горизонтальном расположении, нужно приподнять одну ногу и исполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На всякую сторону положено совершить до 8 повторов.
  • Такие упражнения при повышенном давлении дозволено исполнять повседневно, весь раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

    По Стрельниковой

    При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать способ Стрельниковой, тот, что предусматривает особые дыхательные манипуляции. Это отменная вероятность стабилизировать показатели ЧИСТИЛИЩЕ, недопустить возникновение гипертонического удара (криза). Нужно исполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным промежутком 2 секунды. После этого медлительно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым методом. Ниже представлены несложные упражнения на весь день:

  • «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется делать 24 подхода по 4 раза.
  • «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки держать на ярусе груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус налево, единовременно встряхивая ладони, на выдохе — возвратиться на старт. Повторить движение теснее в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
  • «Насос». В позиции стоя протянуть руки по корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще огромнее. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.
  • Согласно способу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть исполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, напротив, разрешено. Это отменная вероятность стремительно и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы дозволено задействовать йогу и пилатес.

    Какие нагрузки запрещены

    Интересуясь, дозволено ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неотвратимо наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, от того что нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма. В отвратном случае для выравнивания всеобщего состояния может понадобиться незамедлительная врачебная поддержка. Дабы исключить такие ухудшения всеобщего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

    • ритмическая гимнастика;
    • тяжелая атлетика;
    • гиревой спорт;
    • бодибилдинг;
    • дайвинг;
    • академическая гребля;
    • футбол;
    • альпинизм;
    • баскетбол;
    • бокс;
    • все виды борьбы;
    • прыжки.

    Видео

    Поделиться статьей
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •