Овсяная каша на диете — рецепты приготовления на воде или молоке, польза и вред для похудения

Овсяная каша на диете — рецепты приготовления на воде или молоке, польза и вред для похудения
Rate this post

Одним из результативных методов похудения являются монодиеты, из которых больше неопасной и пригодной для организма считается диета на овсяной каше. Помимо того, ее дозволено отнести к самым доступным и бюджетным, чай данный злак стоит вовсе недорого. Вариантов диет на овсянке несколько. Отличаются же они по длительности и списку разрешенных продуктов. Какая из методологий похудения больше результативная, их правила и несколько рецептов с фото для всякой представлено в информации ниже.

Польза овсянки для похудения

Овес является одним из самых пригодных зерновых продуктов. В нем присутствует уйма нужных организму микроэлементов. Среди них выдаются хром, магний, сталь, цинк, сера, йод и калий. Также витамины — ­В, С, К, Е, РР и даже такой редкий Н. Также в составе этого злака обнаруживается огромное число клетчатки и аминокислот. Овсянка для похудения пригодна тем, что она помогает выводить шлаки и токсины и усовершенствовать функционирование пищеварительной системы.

Можно ли похудеть на овсянке

Если говорить определенно про похудение на овсянке, то это допустимо, если положительно готовить эту крупу и добавочно изменить свой рацион, исключив пагубную пищу. Основное же условие – каждодневно употреблять хлопья. В этом случае она поможет вам похудеть за счет:

  • высокого оглавления растворимой клетчатки, которая усиливает чувство насыщения;
  • вымывания из организма пагубных веществ;
  • снижения яруса плохого холестерина;
  • длительного насыщения вследствие оглавлению в злаках неторопливых углеводов;
  • практически полного переваривания самой крупы, что не дает всасываться лишним жирам.

Основным превосходством овсянки является ее низкая калорийность. Сухие хлопья имеют энергетическую ценность 355 ккал в 100 г. Калорийность же готового блюда значительно ниже. Она зависит от метода приготовления. Если для варки применяется вода, то питательность готового продукта составляет около 60-80 г. В случае замены ее молоком калорийность возрастает до 100-110 ккал. Главно подметить, что применять класснее настоящий овес либо же хлопья, но не стремительного приготовления. Чем стремительней последние завариваются, тем поменьше в них пользы.

Кортункова принимала по 10 капель этого средства, и похудела на 65 килограмм! Настоящее похудение прямо дома, берем и разбавляем в стакане с чаем… Наконец-то Кортункова созналась как она так стремительно похудела. Бородина проговорилась! Ксения похудела с поддержкой простого…

Сколько дозволено сбросить­

Количество сброшенных килограмм определяется двумя факторами – исходным весом и длительностью диеты на овсяной каше. Чем выше ваша масса тела, тем огромнее вы сумеете скинуть. Существуют варианты на 3 дня, неделю и целый месяц. В первом случае вы сумеете похудеть на овсянке приблизительно на 2-3 кг, во втором скинуть 5-7 кг, а в последнем еще огромнее – 7-10 кг.

Диеты­

Правила диеты определяются в зависимости от ее длительности, но есть и несколько основных рекомендаций. Соблюдая их, вы сумеете сбросить еще огромнее лишних килограмм и при этом очистить организм. Овсяная диета может продолжаться 3 либо 7 дней и даже целый месяц. Выбирайте определенный вариант в зависимости от целей. Если вам нужно похудеть на пару килограмм перед каким-то главным событием, то испробуйте диету на 3 дня либо же неделю. Для больше результативного похудения стоит предпочесть месячную длительность. Так вы сумеете закрепить итог.

На 7 дней

Программа питания на 7 дней больше щадящая по сопоставлению со дальнейшим разгрузочным вариантом. Список разрешенных продуктов тут значительно огромнее, следственно и соблюдать ее легче. Приблизительное меню представлено в таблице:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Геркулес на воде (200-250 г) +

Несладкий чай

Йогурт

Стакан кефира

2

Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +

Половина яблока

Салат из капусты с морковью

Кефир

3

Овсянка на воде (200-250 г) +

Вода, чистая либо минеральная

Яблоко

Йогурт

4

Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +

Несладкий чай

Салат из редиса с огурцами

Кефир

5

Овсянка на воде (200-250 г) +

Половина апельсина

Салат из морковки с капустой

Горсть чернослива

6

Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +

Яблоко

Салат из редиса, огурцов и капусты

Кефир

7

Геркулес на воде (200-250 г) +

Банан

Салат из помидоров и огурцов

Йогурт

На 3 дня

За все это время помимо овса употреблять огромнее ничего невозможно. За счет этого происходит полное очищение организма от шлаков и понижение плохого холестерина. Помимо каши дозволено добавить в рацион пару печений из овса, но только диетических. Добавочно нужно выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды. Повторять такую разгрузку рекомендуется не ранее, чем через месяц.

На месяц

Такой долгий период организму будет трудно обходиться одной лишь кашей, следственно рацион на месяц полагает больше щадящие данные и многообразный рацион. Каждый период похудения включает 2 этапа:

  • Строгий период. Длится в течение 7 дней, полагает завтрак, обед и ужин в виде овсянки, приготовленной на воде, и стакана обезжиренного молока либо кефира.
  • Щадящий период. Продолжается с 8 дня до конца месяца. В список разрешенных продуктов дозволено добавить фрукты, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, зелень, ягоды, орехи, нежирное мясо и рыбу.
  • Овсяная каша для похудения

    Существует два метода приготовления каши – жгучий и леденящий. В первом случае крупу варят с всякий либо же молоком. Цельные зерна томят пару минут, а после этого дают остыть. Хлопья же легко примитивно запарить кипятком и оставить на 10-15 минут. Позже чего блюдо готово к употреблению. Если она остыла, то дозволено слегка ее подогреть.

    Хлопья дозволено приготовить холодным методом. Для цельных зерен такой вариант не подойдет. Хлопья примитивно заливают водой либо же кефиром и оставляют стоять всю ночь. С утра блюдо теснее готово к употреблению. Такая овсяная каша не менее пригодна. Размачивание в воде разрешает деактивировать содержащуюся в составе овса фитиновую кислоту, которая не дает всасываться пригодным микроэлементам в кишечнике.

    На воде

    Самый легкой рецепт для похудения – это овсяная каша на воде. Для ее приготовления понадобится только геркулес. Инструкция по варке указана на большинстве упаковок. Хлопья нужно легко высыпать в кастрюлю и залить водой в пропорции 1:2. Позже закипания огонь сокращают до минимума и томят около 10-15 минут. По окончанию для вкуса дозволено добавить чайную ложку меда, ломтики фруктов либо же ягоды.

    На молоке

    Каша на воде не каждому доводится по вкусу, чай она не приторная. В этом случае дозволено сварить ее с нежирным молоком с добавлением по желанию ванилина либо корицы. Калорийность ее возрастает, но не так гораздо (составляет 102 ккал в 100 г), следственно изредка такое блюдо дозволено включать в свой рацион.­ Само блюдо подготавливается так:

  • Взять 200 г овсянки, залить ее 300 мл воды.
  • Довести до кипения, непрерывно помешивая.
  • Далее томить при тихом огне около получаса.
  • Затем влить молоко, вновь вскипятить.
  • Снять с огня еще через 30 мин.
  • Ксения Бородина выиграла суд у диетологов о раскрытии секрета экспресс похудения! За 1 месяц я сбросила 25 кг! Позже еды пила по стаканчику… Бородина проговорилась! Ксения похудела с подмогой простого…

    На кефире

    Еще один подлинный вариант похудения – это диета на овсянке и кефире. В этом случае организму требуется специальная подготовка, дабы радикальная перемена рациона не принесла урона. За пару дней до начала похудения нужно уменьшить привычные доли, отказаться от соли и толстой пищи. Дальше дозволено начинать менять рацион – повседневно надобно употреблять около 600-800 г готовой овсянки и по одному литру кефира, разрешается добавлятьть ложечку меда. Иной вариант – залить хлопья кефиром с вечера.

    C яблоками

    Более разновидный рацион имеет диета на овсяной каше и яблоках. Основной ее колляцией является огромное число клетчатки. Помимо того, содержащиеся в пектинах яблоки помогают не примитивно очистить желудок с кишечником, но и уменьшить ярус пагубного холестерина. Максимальная длительность составляет 10 дней. За такой период дозволено похудеть на 5-7 кг. Приблизительное меню на весь день:

    • завтрак – доля каши, яблоко;
    • второй завтрак – 2-3 яблока;
    • обед – меню завтрака;
    • полдник – овощной салат, заправленный оливковым маслом;
    • ужин – меню завтрака;
    • перед сном – стакан кефира.

    Как приготовить овсяную кашу­

    Существует несколько вариантов, как приготовить овсяную кашу для похудения. В самом простом варианте ее варят на основе воды, она подходит для ужина, так как менее калорийная. На завтрак же дозволено приготовить больше приторное блюдо, скажем, с молоком либо же добавить фрукты либо мед. Приготовление овсяной каши не займет много времени, что дозволено считать еще одним превосходством такого снижения веса.

    С фруктами на завтрак

    Улучшить вкусовые качества дозволено при помощи добавления каких-нибудь фруктов, но не всех. Класснее каждого выбирать несладкие сорта яблок, слив и груш. Не менее пригодны цитрусовые фрукты, исключительно грейпфрут, тот, что владеет жиросжигающими свойствами. В любом случае их должно быть не больше 300 г. Если же это сухофрукты, то их число ограничивается 100 г, чай данный продукт больше калорийный. Фрукты дозволено применять не только совместно с крупой, но и употреблять отдельно.

    Самый общеизвестный вариант – это овсяная каша с яблоками. Подготавливается она не только с фруктовой мякотью, но и небольшим числом сока. Еще для вкуса дозволено добавить немножко изюма либо других сухофруктов. Овсянка с фруктами на завтрак подготавливается дюже примитивно. Для нее вам понадобятся следующие ингредиенты:

    • сок яблочный – 250 мл;
    • корица – щепотка;
    • изюм – 100 г;
    • яблоко – 1 шт.;
    • вода – 250 мл;
    • геркулес – 250 г.

    Способ приготовления:

  • Изюм заблаговременно промыть, залить жгучей водой, позже чего дать постоять 20 минут.
  • Яблоко тоже вымыть, по желанию дозволено очистить от кожуры, удалить из фрукта сердцевину, а мякоть натереть.
  • Хлопья высыпать в кастрюлю, залить водой, добавить яблочный сок, поставить на плиту.
  • Довести до кипения, позже чего томить на тихом огне около 15 минут.
  • По окончании разместить кастрюлю в теплое место, дать постоять 30 мин.
  • Перед подачей добавить тертые яблоки и посыпать корицей.
  • На воде на ужин

    Приготовить кашу на воде дозволено двумя методами. 1-й способ дюже легкий – крупу легко заливают водой так, дабы она превышала ярус хлопьев приблизительно на 2 см. Если блюдо должно быть готово к ужину, то замачивать хлопья нужно с утра, тогда к вечеру она будет готова к употреблению. Есть и иной вариант приготовления. В этом случае овсянка на ночь для похудения получается больше рассыпчатой. Масло, сахар и другие приторные и толстые ингредиенты добавлять невозможно. Для блюда вам понадобятся только хлопья и вода. Инструкция по приготовлению:

  • Взять сковородку, прогреть ее и пару минут обжаривать на ней хлопья.
  • Далее пересыпать крупу в кипящую воду. Ее необходимо брать в пропорции 1:2.
  • Все время помешивать, дабы она не пригорела.
  • Через 15-20 минут снять кастрюлю с огня, сверху накрыть полотенцем и оставить на 1 час.
  • С медом

    Еще один примитивный, аппетитный и диетический рецепт – это овсянка с медом для похудения. Даже диетологи советуют включить в свой рацион такое сочетание ингредиентов. Мед – это чудесная замена сахара, что исключительно главно для сладкоежек. Но добавлять слишком много этого лакомства все же не стоит, чай оно имеет не такую низкую калорийность. Хватит 1-2 чайных ложечек.

    Готовится блюдо дюже легко, исключительно на воде. В этом случае хлопья засыпают в кипящую жидкость, томят 10-15 минут, позже чего дают немножко остыть и приправляют медом. Сразу добавлять его не стоит, чай при высокой температуре приторный ингредиент теряет свои пригодные свойства. В ином методе, как приготовить кашу с медом, полагает применение молока. Инструкция в этом случае дальнейшая:

  • Молоко довести до кипения при маленьком огне.
  • Далее засыпать в него хлопья в пропорции 2:1.
  • Потомить пару минут, позже чего дать немножко остыть и добавить ложечку меда.
  • Выход из диеты

    При похудении значимо не легко избавиться от лишних килограмм, но и закрепить полученный итог и сберечь нынешний вес. Основное правило выхода с диеты – это постепенность. Невозможно круто возвращаться к привычному питанию, исключительно неправильному с пагубными продуктами. В таком случае есть риск возвращения лишнего веса, причем даже в большем числе. Овсянка при диете помогает похудеть, но только при соблюдении в дальнейшем нескольких правил. Из них основными являются следующие:

  • В 1-й день выхода с диеты дозволено добавить немножко свежих фруктов либо овощей.
  • Во вторые сутки разрешено включить в рацион небольшую горстку орехов.
  • Далее теснее дозволено вводить овощи – тушеные либо пареные. При чувстве голода стоит выпить стакан кефира.
  • Затем потихоньку дозволено добавлять нежирные сорта мяса и рыбы. Калорийность каждодневно должна возрастать приблизительно на 20 ккал.
  • В целом должно быть 4-5 приемов пищи приблизительно по 200-250 г.
  • Минусы овсяной диеты

    Даже при отличных итогах диета на овсяной каше имеет ряд минусов и противопоказаний. Эта крупа не подходит для людей, которые не переносят глютен, чай это вещество содержится в ней в большом числе. Другие противопоказания для использования диеты:

    • беременные и кормящие женщины;
    • расстройство пищеварительного тракта;
    • с осторожностью при сахарном диабете;
    • индивидуальная непереносимость злаковых;
    • повышенные физические нагрузки;
    • хронический либо острый гастрит;
    • колит.

    Из-за несбалансированного рациона невозможно соблюдать монодиету больше 10 дней, напротив может возникнуть усталость, лень, сонливость, в итоге чего понизится и работоспособность. Урон овсянки для организма существен в случае монодиеты, т.е. при употреблении одной каши и воды. Но при ограничении срока похудения до 3-5 дней отрицательных последствий не будет. К минусам дозволено отнести следующее:

    • низкокалорийная и несбалансированная;
    • скудный рацион разгрузочного 3-дневного варианта;
    • возможная слабость и регресс сил;
    • один и тот же продукт может стремительно наскучить.

    Видео

    Отзывы похудевших­

    Людмила, 35 лет

    Для похудения я использовала месячный вариант диеты. Он имеет больше многообразный рацион, из-за чего легче соблюдать все рекомендации. Овсянку же употребляла только натощак и в обед, а вечером ужинала легкими салатами. Мой итог за месяц – минус 6 кг, при этом спортом я не занималась. Кашу варила с молоком, чай на воде получается вовсе аляповато.

    Вероника, 28 лет

    Перед свадьбой подруги решила скинуть пару килограмм и предпочла для себя овсяную диету. Соблюдала ее 3 дня, помимо каши употребляла творог и пару кусочков хлеба. Удалось сбросить 2,5 кг, для меня этого хватило. К празднику выглядела больше свежей и подтянутой, даже кожа стала гораздо чище. Каждому рекомендую.

    Антонина, 41 год

    Испробовала много вариантов похудения, но огромнее каждого полюбила овсяную, чай эта каша для меня аппетитней остальных. Исключила из рациона приторное, толстое и жареное. Стала огромнее употреблять фруктов и овощей, исключительно свежих. Овсянку же ела только по утрам, изредка добавляла мед. В итоге таких изменений рациона мне удалось сбросить 5 килограмм теснее в первую неделю.

    Поделиться статьей
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •