Шейпинг для похудения в домашних условиях. Занятия шейпингом дома, видео

Шейпинг для похудения в домашних условиях. Занятия шейпингом дома, видео
Rate this post

Много современных женщин мечтает о прекрасной фигуре. Если вы хотите достичь безупречного веса, то вам следует применять для похудения тренировки шейпинга. Упражнения, используемые на занятиях, помогают стремительно достичь итога, нормализовать вес, сделать упругими ноги, руки, ягодицы и живот. Тренировки вы можете исполнять под начальством профессионального инструктора, а также в домашних условиях, применяя видеоуроки.

Групповые занятия шейпингом Настоящее похудение прямо дома, берем и разбавляем в стакане с чаем… Похудение для ленивых! Жир таял на глазах без диет и спортзалов, помогло… Бородина проговорилась! Ксения похудела с поддержкой простого…

Программа упражнений для шейпинга

Каждое занятие шейпинга должно состоять из комплекса упражнений:

  • Разогрев. Дабы мышцы стали гибкими, нужно сделать круговые циклы головы, попрыгать на скакалке, бег на месте, наклоны.
  • Упражнение для спины. Корректировку спинных мышц исполняйте лежа на животе, вытянув руки перед собой. Дальше усердствуйте приподнять тело вверх, а потом опустить. Движения повторяйте до 20 раз.
  • Формирование пресса. Для этого нужно лечь на спину, руки закинуть за голову, а ноги согнуть в коленях. Приподнимите корпус тела на 45° и удерживайте себя в таком расположении 5 секунд. Повторите такое упражнение 12 раз, увеличивая нагрузку до 10 секунд.
  • Упражнения для бедер и ягодиц. Шейпинг комбинирует в себе элементы аэробики, следственно дабы накачать нижние части тела станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой и в таком расположении присядьте вниз. Упражнение повторяйте до 30 раз.
  • Упражнение для спины

    Особенности питания при занятиях

    Прежде чем приступить к тренировкам шейпинга с целью похудения, нужно уделить специальное внимание питанию. Также не забывайте повседневно употреблять до 2-х литров воды, что ускорит обмен веществ и восстановит водный равновесие. Тренировки шейпинга дадут итог, если будут соблюдены правила питания, следственно придерживайтесь следующих основных предписаний:

  • Строго контролируйте режим питания. Есть не разрешается за три часа до начала занятий, а позже тренировок можете начинать прием пищи не прежде чем через два часа.
  • Для похудения следует минимизировать употребление высокобелковых продуктов. Ваш рацион должен состоять из овощей и фруктов, следственно избегайте частого употребления мяса, сои, яиц, молока, орехов, бобов.
  • Употребляйте продукты богатые клетчаткой. Зеленые овощи, скажем, такие как, брокколи, листья салата, шпинат, содержат огромное число нужных витаминов, которые помогают выводить из организма шлаки и токсины.
  • Исключите прием приторных продуктов. Следует всецело отказаться от мучных изделий, шоколада, печенья, тортов. Если это окажется для вас мощно суровым правилом, то разрешается в день съедать чайную ложку меда либо ломтик черного шоколада.
  • Обратитесь к специалистам за разработкой индивидуального плана питания и контроля калорий. Инструктор, применяя данные о вашем весе, росте, проценте жировой ткани в организме и других внешних данных, составит специальный перечень продуктов, которые нужно употреблять, дабы нормализовать вес в сочетании с занятиями шейпинга.
  • Узнайте, как приготовить смузи для похудения в домашних условиях.

    Питание при занятиях шейпингом Кортункова: «Я теснее скинула 60кг и собираюсь скинуть еще огромнее…» Сбросить 30 кг за месяц без диет легко! Малышева раскрывает… Исхудавшая на 47 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Каждый жир спалил обыкновенный..»

    Шейпинг для похудения в домашних условиях

    Экономным вариантом для занятия шейпингом являются тренировки в домашних условиях. Дабы стремительно достичь желаемого итога, нужна заблаговременная консультация у профессионального тренера, тот, что составит индивидуально для вас программу упражнений. Основным условием таких домашних тренировок считается суровая самодисциплина и соблюдение составленного графика. Для занятий шейпингом в домашних условиях вам потребуется подготовить:

  • Видеоуроки. Занятия пройдут больше плодотворно, если вы подберете видеоуроки по занятию шейпингом для похудения. Повторяя движения за тренером, сумеете избежать непотребных перерывов, остановок и обучитесь удерживать нужный темп. Всякое исполняемое движение проделывайте несколько раз, дабы максимально положительно его произвести. Если вы считаете, что теснее знаете надобные движения, то исполняйте домашние тренировки под ритмичную музыку, без видеосопровождения.
  • Тренировочная одежда. Используйте для домашнего занятия шейпингом комфортные лосины, шорты либо бриджи из гибкой ткани. Наверх наденьте футболку либо майку, а на ноги – носки.
  • Каремат либо коврик. Некоторые упражнения для похудения выполняются в расположении лежа, следственно вам потребуется мягкий коврик либо особый каремат. С их поддержкой вы сумеете избежать непотребного скольжения по полу и отчетливо исполнять задание.
  • Гантели. Для шейпинга принято применять гантели весом от 750 грамм до 2,5 кг. Но в зависимости от вашей спортивной подготовки эти показатели могут варьировать как в крупную, так и меньшую сторону.
  • Узнайте, что такое глюкофаж для похудения.

    Растяжка ног

    Видео: танцевальный шейпинг для начинающих

    Получить совершенную фигуру дозволено не только с поддержкой особых диет для похудения. Красивым помощником для нормализации веса и придания телу тонуса являются занятия шейпингом. Дабы знать, как положительно исполнить упражнение и получить долгожданный итог, нужно просмотреть видео, где инструктор покажет варианты спортивных тренировок для похудения.

    Отзывы

    Елизавета, 33 года

    «Позже родов я мощно поправилась в талии и бедрах, что доставляло мне много комплексов из-за испортившейся фигуры. Поставив себе цель быть прекрасной и стройной, я решила для похудения применять тренировки шейпинга. Занятия в спортивном клубе проходили три раза в неделю, что дозволило мне через два месяца нормализовать вес и получить прекрасную фигуру».

    Екатерина, 22 года

    «Перед грядущей свадьбой мне надобно было убрать лишние 5 килограмм. Я записалась на тренировки шейпинга с индивидуальным тренером, тот, что составил мне особую программу упражнений для ускоренного похудения. По истечении месяца позже насыщенных упражнений я достигла желаемого итога в весе».

    Людмила, 27 лет

    «О похудении с поддержкой шейпинга я узнала от подруги. Отслеживая, как красивые итоги этого вида спорта отобразились на ее фигуре, решила испробовать независимо заниматься дома. Через месяц ежедневных тренировок у меня снизился вес на 6 килограмм, перестала болеть спина, улучшилось всеобщее настроение».

    Поделиться статьей
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •