Воркаут — что это такое, история возникновения вида спорта, программа тренировок и как проходят соревнования

Воркаут — что это такое, история возникновения вида спорта, программа тренировок и как проходят соревнования
Rate this post

Есть много людей различных возрастных груп, придерживающихся здорового образа жизни. Ключевой момент – это физические нагрузки. Вдалеке не всякий может дозволить себе дорогостоящие занятия в тренажерном зале. Красивой альтернативой является воркаут – это упражнения, которые выполняются при помощи обыкновенных спортивных сооружений: на брусьях, скамейках, колесах. Сегодня это один из самых распространенных видов уличного спорта.

Уличный воркаут

«Уличная тренировка» либо стрит воркаут — что это такое? Свое наименование комплекс упражнений получил от вероятности исполнять его на примитивных уличных конструкциях. Подходит такой инвентарь, как брус, бревно, лестница, дворовая скамейка, турники, вкопанные колеса и т.д. Физические занятия фактически исключают важные травмы, перегрузки душевной мышцы, повреждения позвоночника.

Workout официально не отнесен к какому-нибудь виду спорта, не признан ни в одной стране, правда сегодня эти занятия распространены среди молодежи. Непрерывно возрастает число последователей этих физических нагрузок, даже проводятся интернациональные чемпионаты. Следственно не исключено, что со временем воркаут будет отнесен к определенному виду спорта.

Польза и преимущества

Уличный спорт заключается в том, что тренирующиеся приобретают хорошие физические показатели, формируют атлетическую фигуру. При этом они не нагружают сердце так крепко, как это бывает при занятиях с отягощением. Люди, занимающиеся любительским спортом, приобщаются к здоровому и энергичному образу жизни.

Если говорить о превосходствах воркаута, то первое – это вероятность заниматься в всякое комфортное время. Другие превосходства:

  • бесплатный (занятия не требуют покупки абонемента);
  • можно заниматься в любом месте;
  • используются подручные средства в качестве тренажеров;
  • нет необходимости занятий с инструктором;
  • тренируют вестибулярный агрегат.

Люди занимаются воркаутом

История

Еще со времен Советского Союза повелось, что дюже многие молодые люди занимались спортом на брусьях и турниках, применяли другие сооружения, которые разрешали исполнять физические нагрузки. Тогда и зародилась обычай устанавливать на дворовых территориях спортивные площадки, которые оборудовались особыми спортивными конструкциями. Сегодня эта практика не только не сохранилась, но и возникли определенные технические требования, предъявляемые к таким площадкам, которые приобщают молодежь к здоровому образу жизни.

Все учебные заведения на предмете «Физическая культура» требуют сдачи нормативов по отжиманию, подтягиванию и т.д. Учащиеся, школьники, студенты обязаны исполнять эти физические упражнения, но часто вложиться в нормы без минимальной подготовки дюже трудно. Немаловажную роль в становлении «уличного спорта» сыграла физическая культура США. Все это содействовало тому, что воркаут крепко вошел в современную жизнь и стал настоящим общественным движением.

Если обратиться к спортивной культуре Америки, то с 1993 года в Штатах энергично прогрессировало направление Calisthenics (Калистеника), суть которого заключалась в силовых тренировках при помощи собственного веса. 2000-е годы сделали огромный прорыв в области обмена информацией посредством Глобальной сети. В данный период стали набирать знаменитость видеоролики-гетто, демонстрирующие выполнение афроамериканцами разных силовых трюков на примитивных снарядах: турниках, брусьях.

Ролики «Ghetto Workout» получили это наименование из-за территории, гетто-районов, которые населяли этнические меньшинства. Некоторые видео подписывались «Street Workout». Это наименование применяется до сего времени, правда верно утверждать, откуда вульгарно всякое из них невозможно. Ролики стали дюже стремительно распространяться, росло число их поклонников. Направление приобретало масштабные размеры: возникали сайты, обучающие уличным тренировкам, проводились соревнования, освещаемые в СМИ. Датой происхождения отдельного направления Workout принято считать 2008 год.

Виды воркаута

Существует несколько видов направления: Street Workout, Ghetto Workout, Handstand, Gimbarr. Основные из них это:

  • Street Workout – специфика в постепенном разучивании новых, улучшении и усложнении ветхих элементов.
  • Ghetto Workout – повторы, т.е. становление силовых показателей за счет повторений отдельных элементов (жимы, подтягивание), либо время выполнения статических (задержка тела, требующая силовых напряжений).

Еще две разновидности воркаута развивают эластичность, координацию движений. Это:

  • Handstand – тренировки базируются на ходьбе, стойках, прыжках на руках, отжиманиях в такой стойке, силовых выходах либо спичагу.
  • Gimbarr (джимбарр) – колумбийский вид уличного спорта. Для выполнения круговых, маховых, маятникообразных движений требуется страховка.
  • Кунг-фу воркаут – основан на применении палки. Развивает координацию, силу, которые необходимы для нанесения точного удара в боевых искусствах.

Тренировка воркаут

Основная цель занятий воркаутом – комплексное становление тела: мышечное, нервозно-симпатическое (сила, скорость реакции, баланс, координация). Женский воркаут фактически не отличается от мужского, но в нем присутствуют упражнения, которые включают элементы на упор, эластичность поясничного и ягодичного отделов. Уличная атлетика дает нагрузку на основные группы мышц:

  • рук;
  • спины;
  • шеи и плечей;
  • груди;
  • ног;
  • брюшного пресса.

Тренировки воркаут проходят для всякого спортсмена с различной периодичностью: новички занимаются через день, тренирующиеся больше 6 месяцев – повседневно. Длительность всякого занятия – не менее 1 часа, в идеале – 2. Начинается все с пробежки, дальше идут упражнения на растяжку, но наилучший вариант – когда комплекс подбирается индивидуально. Существует три правила, непременных при тренировках:

  • Систематичность и интенсивность занятий.
  • Множественные повторы определенных элементов.
  • От нагрузки вся тренированная мышца должна немножко болеть.

Парень исполняет упражнение на турнике

 

Упражнения workout

По типам нагрузок теперешний Workout включает в себя четыре вида упражнений. Это:

  • Легкоатлетические – состоят из многих классических элементов легкой атлетики, развивают выносливость, эластичность.
  • Изометрические – фиксируют расположение тела на несколько секунд, укрепляют суставы и мышцы.
  • Калистенические примитивные в исполнении. Для нагрузки применяется личный вес тела, выполняются отжимания, висы и др.
  • «Уличный фитнес» сочетает калистенические и изометрические виды, дополненные упражнениями снарядами.

Любой бывалый воркаутист горазд дюже отменно исполнять всякое воркаут-упражнение. Подсчитать их число трудно, но в среднем получается приблизительно по 10 подходов. Основные движения:

  • отжимания;
  • жимы рук (вестимы как отжимания Ганнибала, выполняются на расстоянии 30-70 см от поверхности);
  • подтягивания с использованием различных хватов рук, горизонтальные, с отягощением, с имитацией шагов;
  • передний вис неподвижный либо с неоднократными повторениями, на 1 руке, нескольких пальцах;
  • выход на турнике на обе руки.

Существует несколько исключительно результативных упражнений. Самыми знаменитыми являются:

  • флажок – является базовым неподвижным элементом;
  • офицерский выход – подтягивание с перехватом при помощи одной руки;
  • горизонт (планш, крокодильчик, черепаха) – исполняют специалисты;
  • выход руки – силовой элемент;
  • выход ангела либо царский – трудное подтягивание;
  • копье – требует мощных рук;
  • ласточка – горизонтальный вис сзади;
  • выход принца – подтягивание;
  • топорик либо гробик – примитивный элемент;
  • флаг дракона – это высокоэффективное упражнение для пресса.

Мужчина исполняет отжимания на брусьях

Некоторые из упражнений состоят из нескольких элементов, исполняются только опытными мастерами. Для новичков надобно выбирать комплексы больше примитивные, делать поменьше повторов. Перечисленные легкоатлетические упражнения помогут освоить азы воркаута. Для больше точного выполнения нужно знать, какие группы мышц будут задействованы, как положительно их исполнять.

Топорик либо гробик считается простым в выполнении элементом, тот, что не требует особенных силовых расходов, но у многих людей упражнение вызывает некоторый психологический ступор. Порядок выполнения:

  • Взяться за перекладину турника при помощи верхнего хвата, согнутые ноги забросить на нее, проведя их перед планкой.
  • Отпустив руки, удержаться на перекладине при помощи колений согнутых ног.
  • Руки опустить вниз, делать раскачивание, амплитуда крепкая.
  • После нескольких раскачиваний, отпустить и выпрямить ноги, дабы соскочить на землю. Группироваться не нужно.

Флажок задействует и классно тренирует широкие мышцы спины, косые мышцы живота и пресс, трицепс, плечи. Выполняется дальнейшим образом:

  • Взяться за опору так, дабы ладони глядели друг на друга (разносторонний хват), одна обхватывает опору снизу, иная – сверху. Хват не дюже широкий, оптимально – средний.
  • Закрепившись на опоре, надобно сделать отмах, отбросив при этом ноги. Тело должна стать параллельно земле. Так удерживаться как дозволено дольше.

Горизонт задействует мышцы: огромную грудную, широчайшую спинную, трицепс, бицепс, плечевую, передний пучок дельтовидной мышцы. Выполняется легко, но требует отличной подготовки: держать тело на выпрямленных руках параллельно полу. Ноги могут сводиться совместно, разводиться в стороны. При разведении ног по сторонам, центр тяжести смещается к пояснице.

Офицерский выход задействует такие же мышцы, что и упражнение «горизонт». Выполняется он на турнике дальнейшим методом:

  • Схватиться за перекладину. Сделать дозволено это двумя методами: разносторонний хват либо двумя руками сверху.
  • После выхода в одну сторону, делается флажок к перекладине боком.
  • Далее идет перехват за спину, разворот на 180° (помогать рывком ногами).
  • Гриф берется сзади, в заднем хвате дожиматься до упора. Поясница прогибается вперед.

Ласточка либо горизонтальный вис сзади делается на турнике при помощи простого силового упражнения. Элемент считается простым упражнениям, но входит в непременную «программу» воркаутеров. Выполняется с использованием примитивных традиционных спортивных поз, укрепляющих мышечные группы:

  • упражнения на прокачку рук и поясницы;
  • подтягивания за спину, обратный обхват, колено согнуто на обоих ногах;
  • упрощенная ласточка с широк распахнутыми ногами.

Выход ангела задействует такие мышцы, как огромная грудная, широчайшая спинная, трицепс, бицепс, плечевая, передний пучок дельтовидной мышцы, четырехглавая мышца бедра, прямая живота. Выполняется:

  • Разносторонний хват на перекладине, основная рука та, которая больше мощная.
  • Повиснуть на турнике, выводя ноги над снарядом, провести их между раками.
  • Поочередно вывести руки.
  • Сделать флажок, руки менять поочередно, задержаться.
  • Выйти всецело.

Упражнение «походка всевышнего» повышает силовую выносливость, укрепляет связки, сухожилия, повышает их упругость. Базовые элементы: жимы, подтягивания, передний вис. Отжимания делаются на полу и брусьях. Трюк выполняется с имитацией шагов из расположения флажка либо горизонта, требует дюже огромных усилий. Все выполняется по несколько раз, пока хватает выносливости.

Упражнение флажок

Площадка

Место для проведения тренировок не имеет значения, но площадка для воркаута должна быть оборудована определенными тренажерами. Их число бывает различным, основное, дабы хватало места каждым занимающимся. Многое площадки Кенгуру.про намеренно спроектированы спортивным оборудованием под множество упражнений. Обязаны быть:

  • перекладина;
  • брусья;
  • рукоход;
  • шведская стенка;
  • скамья для пресса, лавочка;
  • «Змейка»;
  • другие элементы: канатная дорога, высокие столбы, упряма определенной высоты, уголок.

 

Видео

Поделиться статьей
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •