Йога для похудения живота и боков — уроки для начинающих. Асаны йоги для тонкой талии и плоского живота

Йога для похудения живота и боков — уроки для начинающих. Асаны йоги для тонкой талии и плоского живота
Rate this post

Хатха-йога – это старинная индийская наука, помогающая добиться физического и сердечного баланса. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, разрешает поддерживать тело в отменной форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, неукоснительно обязаны испробовать несколько знаменитых асан для похудения.

Можно ли похудеть с подмогой йоги

Взглянув на людей, регулярно исполняющих эти упражнения, многие откровенно восторгаются итогом. Йога для похудения живота подлинно дюже результативна. По примечаниям медиков, пациенты которых стали заниматься по системе, существенное снижение массы тела отслеживается теснее позже нескольких недель регулярных занятий. Это происходит вследствие тому, что улучшается функционирование всех систем организма:

  • восстанавливается обмен веществ;
  • снижается аппетит;
  • улучшается всеобщее состояние;
  • пропадают отеки;
  • подтягивается кожа;
  • укрепляются мышцы;
  • нормализуется давление и сон.

Диета для самых ленивых от Гагариной! Живот и бока исчезнут через 3 дня… Марина Африкантова похудела на 25 кг за месяц! Ксения Бородина решила поделиться тайной похудения и на нее подали в суд…

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Начать исполнять упражнения, которые предлагает йога для талии и живота, неудовлетворительно. Для большей результативности советуют соблюдать примитивные правила:

  • Начинать занятия с нескольких минут в день, помаленьку увеличивая трудность.
  • Придерживаться правила регулярности, не пропускать ни одного дня.
  • Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
  • Делать небольшую разминку перед уроком.
  • Выполнять асаны на пустой желудок либо через 2 часа позже еды.
  • Пить огромнее воды, около 1,5 литра в сутки.
  • Не судить о итогах, пока не пройдет 2-3 недели.
  • Постараться есть поменьше приторного и толстого, а побольше овощей.
  • Позы йоги для похудения живота и боков отличаются многообразием. Всякая из них направлена на проработку отдельных мышц, а все совместно они приводят к очаровательному итогу. Асаны носят наименования звериных, людей либо предметов, на которых они схожи на фото. Для стройности применяют следующие позы:

    • Кобры;
    • Собаки;
    • Воина;
    • Полумесяца;
    • Лодки;
    • Верблюда.

    Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом. При некоторых болезнях усиленные физические нагрузки противопоказаны. Исполнять упражнения невозможно при:

    • заболеваниях нервозной системы;
    • воспалении легких;
    • кардиомиопатии;
    • туберкулезе;
    • радикулите;
    • онкологии.

    Поза Собаки

    Адхо Мукха Шванасана переводится как поза Собаки. Упражнение укрепляет ножные мышцы и делает пресс плоским. Для выполнения надобно встать на четвереньки, вытянув вперед руки. На выдохе распрямить ноги, подняв таз вверх. Пятки и ладони обязаны быть плотно прижаты к полу, голова наклонена вниз, шея расслаблена. Тело должно напоминать горку, в которой ноги исполняют роль ската.

    Поза Кобры

    Отзывы о Бхуджангасане, либо позе Кобры, говорят о том, что она помогает проработать большие мышцы пресса и спины. Она отлично помогает для укрепления позвоночника и совершенствования работы пищеварительного тракта. Инструкция:

    • Исходная позиция – лежа на полу вниз лицом. Руки поставить на ярусе груди.
    • После вдоха поднять туловище вверх на прямых руках.
    • Плечи отвести назад, живот максимально втянуть.
    • Задержаться на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.

    Поза Воина

    Вирабхадрасана – поза Воина подтягивает мышцы в области боков и спины, улучшает форму ног. Это упражнение имеет несколько вариантов. Для выполнения первого нужно принять начальное расположение, встав прямо и расставив ноги на расстояние около 80 см друг от друга. Руки поднять вверх, сложить ладони совместно. Не отрывая ног от пола, согнуть правое колено и повернуть в ту же сторону корпус. Находиться в таком расположении 1 минуту. Повторить с поворотом в иную сторону.

    Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта неподвижная поза классно укрепляет руки и боковые мышцы.

    Третья вариация Вирабхадрасаны подходит для людей, занимающихся йогой несколько месяцев. Она требует особой подготовки и выдержки. Нужно встать прямо колено поднять к груди, задержать и сделать выпад ногой назад, наклонив тело вперед. Туловище и нога обязаны образовать прямую линию, расположенную параллельно полу. Руки вытянуть по бедер либо развести в стороны для баланса.

    Поза Верблюда

    Еще одна результативная асана, которая стремительно приводит в тонус бока, спину и живот – поза Верблюда, Уштрасана. Она показана людям с частыми простудными болезнями, так как развивает эластичность позвоночника и укрепляет органы дыхания. Люди с многолетней практикой советуют подстелить коврик. Нужно сесть на колени, положив руки на бедра. После этого подняться так, дабы стопы с коленями остались прижатыми к полу. Наклонить тело назад, коснувшись ладонями пяток. Новички могут исполнять половинную позу Верблюда, заводя руки назад по очереди.

    Елена Малышева: «от ожирения до анорексии один шаг» За 1 месяц я сбросила 25 кг! Позже еды пила по стаканчику… Как похудела Ксения Бородина и отчего на нее за это подали в суд. Ксения раскрывает секрет похудения

    Поза Лодки

    Парипурна Навасана, либо поза Лодки, стремительно приводит в порядок мышцы пресса, подтягивая их. Начальная позиция – сидя на полу, вытянув вперед ноги. Нужно откинуться немножко назад, ноги поднять вверх, дабы носки были на ярусе головы. Руки выпрямить, дабы они были параллельны полу. Если не получается сразу поднять выпрямленные ноги, дозволено немножко согнуть их в коленях.

    Поза Полумесяца

    Название поза Полумесяца, либо Ардха Чандрасана, эта позиция получила из-за сходства с половиной луны (так она переводится с индийского языка). Необходимо расставить ноги пошире, наклонить туловище. Рука должна коснуться пола, а противоположная нога – подняться, образуя с туловищем одну линию. Иную руку вытянуть вверх, перпендикулярно полу. Дозволено добавить вращение поднятой ногой.

    Видео: йога для плоского живота и тонкой талии

    Отзывы

    Олеся, 24 года

    Занималась упражнениями из йоги под начальством опытного фитнес инструктора 2 месяца. Он объяснил, как положительно дышать, дабы уставать поменьше. Применяли особый комплекс, тот, что именуется йога для пресса и талии. В нем позы подобраны так, дабы итог стал виден теснее позже первой недели. С поддержкой йоги похудела на 12 кг.

    Евгения, 45 лет

    Как йог с пятилетним стажем, могу сказать, что одних асан неудовлетворительно, дабы убрать ненужный вес и сделать фигуру безукоризненной. Необходимо пересмотреть питание, изменить образ жизни. Всецело отказалась от мяса и перешла на вегетарианские продукты. Упражнения из йоги исполняю 2 раза в день, по 3-4 позы. По времени это занимает немножко, а результат соответствующий.

    Ольга, 29 лет

    Читала много отзывов, но мне тренировки йоги не помогли. Я глядела видео по интернету и пыталась исполнять позы Воина, Кобры и Лодки в домашних условиях. Упорства хватило только на 2 недели йоги. За это время похудела только на 1,5 кг, немножко ушел жир с боков, но начали мощно болеть мышцы. В дальнейший раз испробую заниматься потихоньку.

    Поделиться статьей
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •