Через сколько можно есть после тренировки утренней или вечерней для похудения — разрешенные продукты питания

Через сколько можно есть после тренировки утренней или вечерней для похудения — разрешенные продукты питания
Rate this post

Чтобы правильно ответить на вопрос о том, через сколько дозволено есть позже тренировки, нужна информация, дозволяющая осознать, что и когда требуется организму по окончании занятия, дабы похудеть либо, напротив, набрать массу. Особенности питания для похудения либо наращивания мышц разнятся. Этому содействуют различные биохимические процессы в организме, связанные с тренингом, сном, питанием. Нарушение одного элемента из списка ставит под угрозу каждый тренировочный путь и желаемый спортивный итог.

Что такое положительное питание позже тренировки

По окончании тренировки организму необходимы питательные элементы, дабы восстановить потраченную энергию, разломанные мышечные клетки. Питание позже тренировки полагает восполнение микроэлементов, которые нужно получить энергичным внутренним процессом. Недочет гликогена, содержащегося в мышцах, надобно восполнить углеводами как примитивными (мед, варенье, йогурт, банан, хлеб), так и трудными (каша, овощи, клетчатка). Первые стремительно дают материал на поправление, а вторые поддерживают процесс и обогащают энергией.

Кроме углеводов для реконструкции поврежденных мышечных волокон, для прихода новых нужен белок (мясо, яичный белок, рыба). По окончании физической нагрузки потребление аминокислот дюже значимо, для чего многие спортсмены употребляют данный питательный элемент в виде белкового порошка (разводится с углеводами – соком) либо в таблеточной форме. Спортпит является дополнительным источником белковой и углеводной конструкции, употребляется для увеличения скорости «прибытия» с кровью необходимых веществ к мышцам (нет расходов времени на переваривание и расщепление в желудке).

Можно ли есть позже тренировки

Ответ на вопрос о том, необходимо ли есть позже тренировки – да, это непременная составляющая верного спортивного режима. Через сколько часов дозволено есть позже тренировки? Цифра зависит от типа нагрузки – кардио либо силовая, желаемого итога – похудение либо комплект массы. О необходимости приема пищи позже занятия свидетельствуют такие факты:

  • Учеными подтверждено, что в первые 60 минут позже физической нагрузки есть не примитивно необходимо, а весьма нужно. В данный период организм открывает белковое и углеводное окна – нехватка энергии и веществ для реконструкции волокон. Питание – исключительный источник важнейших элементов для тела и здоровья. Если не предоставить аминокислоты и глюкозу в данный период, то необходимого итога от тренировки не будет.
  • По окончании занятия спортсмен ослаблен и обессилен. Нужно восполнить резерв энергии, воды.

Девица кушает яблоко

Что есть позже тренировки, дабы сжигать жир

Можно по-различному сжигать жир: интервальный, однообразный бег, высокоинтенсивные, круговые тренировки. По окончании всякого спортивного занятия жир сжигается на протяжении еще 2-х часов. Спортсмен теснее отдыхает, а лишние килограммы все еще тают. И тут перед спортсменом стоит выбор: либо он закроет анаболическое окно, но тогда сжигание жира остановится, либо ожидать 2 часа, а позже кушать. Тот либо иной вариант зависит от того, какие итоги хочет получить спортсмен: прекрасное, рельефное тело с минимальными потерями мышц либо легко быть худым.

Если позже занятия не закрывать белковое и углеводное окна, тело теряет свое качество: неупругая кожа, утрата надобных объемов (плеч, ягодиц). Такой итог в бодибилдинге либо профессиональном фитнесе неприемлем, потому что только при положительной сушке дозволено сберечь мышцы. Но при данных обстоятельствах человек худеет стремительней, что дюже даже привлекает девушек. Жиросжигающая программа питания будет различаться от времени занятия. Если тренинг по вечерам:

  • На завтрак смешанные углеводы (овсянка + приторное, грецкие и другие орехи либо фрукты – банан, гранат, зеленое яблоко).
  • Обед – настоящий белок (нежирное мясо, яичный белок, омлет с 1 желтком, рыба) + до 30 г трудных углеводов (каши, овощи).
  • Полдник – овощи.
  • 2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (за 90 минут до тренинга).
  • Ужин (2 часа позже тренировки) – белок (вареное мясо, яйца) + овощи.
  • Поздний ужин – обезжиренный кефир либо творог.

Если тренинг по утрам, рацион будет таким:

  • Завтрак (2 часа позже тренировки) – углеводы смешанные.
  • Обед – естественный белок (нежирное мясо, яичный белок, рыба) + до 30 г трудных углеводов (гречневая, рисовая, пшенная, перловая каши, овощи).
  • Полдник – овощи.
  • 2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (сырые овощи дозволено).
  • Ужин – белок (отварное мясо, яйца) + овощи, дозволено употреблять фасоль.
  • Поздний ужин – обезжиренный кефир либо творог.

Чтобы сжигался только жир, не задевая мышцы, нужно закрывать анаболическое окно. Еда позже тренировки для похудения должна содержать стремительные углеводы и белок. Первое дозволено получить из сладости, которую в другое время есть запрещено. Второе – протеиновый порошок, либо стремительный белок – яичный. Отчего приторное дозволено есть только в период анаболического окна? Так как в данный отрезок времени (в 1-й час) все съеденное расходуется на восстановительные процессы и никак не откладывается в жир.

Кофе, чай и другие напитки, что содержат кофеин (даже шоколадные протеиновые коктейли), пить позже занятия невозможно в течение 2-х часов. Они тормозят процессы поставки гликогена в мышцы, из-за чего взамен углеводов применяются мышечные волокна. До тренировочного процесса кофе взбодрит и обогатит энергией, чего хватит на все занятие и до приема пищи.

Творог с клубникой в тарелке

Еда позже тренировки для комплекта мышечной массы

Известно, что комплект массы полагает приобретение большего числа калорий, чем расходуется за день. А вот теснее от качества питания зависит, что будет набирать организм – жир либо мышцы. Позже тренировки голодать невозможно – закрываем анаболическое окно углеводами и белками. Будет безукоризненно, если спортсмен пообедает в течение трети часа позже занятия, а потом дополнит обед через один-два часа. Дальнейший прием пищи позже тренировки должен содержать белки (мясо, яйца, рыба) и углеводы для комплекта мышечной массы (каша, овощи).

Можно ли пить позже тренировки

Обязательно необходимо пить позже тренировки. Во время занятия с потом выходит вода с минералами, которые служат катализаторами всех надобных процессов для похудения либо комплекта массы. Следственно хорошим вариантом будет выпить 200-500 мл минеральной воды сразу по окончании тренинга. Во время тренировочного процесса пить также дозволено и надобно. Подойдет любая очищенная вода в том объеме, в котором требует организм, дабы утолить жажду. Пить дозволено позже всего подхода к упражнению в тренажерном зале либо во время аэробных занятий.

Когда дозволено есть позже тренировки

Ответ на вопрос о том, через какое время дозволено есть позже тренировки, зависит от целей тренирующегося. Если ожидаемый итог – это спортивное подтянутое тело, рельеф, масса и физическая сила, то есть необходимо сразу позже занятия. Если цель – похудение, то есть уменьшение объемов и не значимо, какой будет мышечная масса и ее качество, то прием пищи должен быть на 2 часа позднее занятия.

Питание во время тренировок – это вода либо аминокислоты. Последнее нужно и благотворно, дабы сберечь мышечные ткани, если позже силового занятия спортсмен делает кардио. Через сколько дозволено есть позже этой тренировки? Правила для приема пищи по окончании «силового + кардио» занятия такие же, как и для остальных, выполняющихся по отдельности. Основное – определить цели и кормиться, соответствуя им.

Девица с гантелей и капустой

Можно ли есть позже кардиотренировки

По окончании кардио и силового тренинга анаболическое окно открыто. 1-й тип применяют для похудения, но проблема в том, что мышцы при такой нагрузке разрушаются. Через сколько дозволено есть позже тренировки типа кардио? Есть непринужденно до и позже кардиотренировки надобно быстроусвояемый белок – яичный (либо сывороточный протеин, либо аминокислоты в таблетках). Это не даст организму сжигать мышечные волокна. Углеводы (трудные – каши) дозволено есть на 1,5 часа позднее пробежки либо иного вида кардионагрузок.

Видео: Питание позже тренировки

Поделиться статьей
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •