Диета Малышевой — меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

Диета Малышевой — меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения
Rate this post

Жировые отложения на теле формируют благоприятные данные для разных заболеваний, от того что из-за них нарушаются обменные процессы. Человек с ожирением попадает в замкнутый круг: низкий метаболизм становится поводом комплекта массы тела даже при употреблении небольшого числа пищи. Диета Малышевой – меню на неделю полагает, что ненужный вес будет уходить даже при довольном питании, при этом похудение будет неторопливым и неопасным для здоровья.

Что такое диета Елены Малышевой

Программа Малышевой полагает употребление блюд из определенного комплекта продуктов, отступать от которого запрещено. Система питания рассчитана на 24 дня, во время которых человеку не надобно будет мучать себя голодом. Диета «худеем с Еленой Малышевой» основана на полновесном питании, при этом весьма значимо верно следовать режиму и придерживаться меню. Несмотря на незначительные недочеты, программа «худеем совместно» относится к категории неопасных и результативных.

Правила похудения­

Автор рекомендует сократить свой рацион, убрав из него пагубные и несовместимые друг с ином продукты. Предложенное меню системы для похудения благоприятно отражается на работе ЖКТ, обеспечивает довольное для организма число трудных углеводов, пригодных белков, витаминов (предпочтительно из овощей и фруктов). Автор методологии рекомендует периодично проводить разгрузочные дни, которые помогут результативнее избавляться от избыточного веса. Ключевые правила питания:

  • исключение из меню алкогольных напитков, минимизация соли в рационе, от того что эти продукты задерживают влагу в организме;
  • при пассивном образе жизни довольным суточным числом калорий считается для женщин – 1200, для мужчин – 1400, а комплект Малышевой для похудения дает 1100 и 800 кКал (остальная калорийность, при необходимости, добирается в меню самосильно);
  • сокращается до малейшего числа потребление звериных жиров, пища обрабатывается больше пригодным методом – отваривается, подготавливается на пару/гриле, запекается;
  • чтобы избежать крепкого чувства голода во время диеты, есть рекомендуется зачастую (до 6 раз за сутки);
  • за раз дозволено употреблять до 0,25 кг еды – это недопустит растягивание желудка;
  • крупы и хлеб дозволено есть только отдельно от мяса, при этом их допускается комбинировать с овощами;
  • чтобы ускорить обменные процессы, во время похудения необходимо пить много чистой воды (она, помимо того, стремительней удаляет токсины и разносит пригодные вещества по организму).

Гагарина: «Я похудела на 30 кг за месяц! Для этого пила 1 стакан, перед сном. Сильный сжигатель жира! Стремительное похудение. -8 кг за 1,5 недели, необходимо пить данный коктейль… Дабы похудеть на 32 кг к Новому году, как звезда КВН Картункова, утром пейте Елена Малышева: «от ожирения до анорексии один шаг»

Принцип питания

Меню на неделю либо больше долгий срок полагает употребление не больше 1200 кКал за сутки. От того что средняя дневная калорийность рациона женщины равна 1400-1800 кКал, снижение массы тела происходит за счет недостачи калорий. Ключевые тезисы похудения:

  • Худеть стремительно невозможно. Здоровое сокращение веса подразумевает переработку экстраординарно жировой ткани. Данный процесс происходит касательно медлительно: за сутки сжигается не огромнее 150 г жиров, следственно результат недели соблюдения диеты будет скромным – отвес около 0,5 кг. Несмотря на низкую скорость похудения с подмогой системы Малышевой, она дает больше устойчивый и безвредных для здоровья итог. Наименьший срок, в течение которого необходимо соблюдать такой рацион составляет 3 месяца.
  • Учет типичного веса. Раньше, чем начинать, надобно трезво оценить состояние собственного тела. Многие женщины, вес которых находится в пределах нормы, начинают худеть, правда это им не необходимо.
  • Взятие во внимание индивидуальных особенностей. Перед тем, как садиться на диету – меню на неделю либо больше длинный срок, надобно узнать природу лишнего веса и определить, насколько масса тела превосходит норму. В некоторых случаях отказ от пагубной пищи не помогает похудеть, от того что повод ожирения кроется в заболеваниях – сахарном диабете, нарушении обмена веществ, расстройствах эндокринной системы, пр.
  • Коррекция меню. Сокращаются либо совсем исключаются из рациона толстые, жареные, соленые продукты. В минимальном числе дозволено употреблять растительные жиры.
  • Установление пищевых повадок. Рацион на неделю либо больше длинный срок полагает, что человек привыкнет к сбалансированному, пригодному меню и будет придерживаться его позже заключения курса. Это главно для сохранения и совершенствования итога похудения.
  • Готовая еда

    Авторская система похудения состоит из готовых ужинов, обедов и завтраков, которые стоит лишь разогреть перед употреблением, что комфортно для занятых людей. Разглядим больше детально комплект готовой еды от Елены Малышевой. В меню входит:

    • ранний завтрак – мюсли либо хлопья;
    • второй завтрак – фрукты всякие;
    • обед – низкокалорийное блюдо замороженное (необходимо разогреть в микроволновке), дополнить его стоит свежим салатом;
    • полдник – злаковый батончик либо сухофрукты;
    • ужин – касательно калорийное блюдо замороженное, которое также дополняется салатиком из овощей.

    Что включено

    Калорийность продуктов в системе верно рассчитана: всякая доля соответствует 1 приему пищи и размещена в отдельную упаковку. На всяком лотке указан метод приготовления пищи, а дневной рацион имеет упаковки различного цвета, дабы легче находить надобную еду. Состав диеты Елены Малышевой по дням собран в четыре пакета различных цветов:

    • зеленый – это завтрак;
    • желтый – это обед;
    • синий – это полдник;
    • красный – это ужин.

    Часть пищи имеет сухой вид и перед употреблением ее нужно запарить, залив жгучей водой (приблизительно 90 градусов). Иная пища из системы Малышевой находится в замороженном виде, следственно вначале она нуждается в разморозке, а позже подогревается в СВЧ-печи. Меню на неделю включает:

  • Завтраки, калорийность которых равна приблизительно 300 кКал. Предложены такие варианты: мюсли с 4 злаками, каша овсяная с ягодами, мюсли с семечками/цукатами, фруктово-злаковый батончик с клюквой и вишней, гречневая/рисовая/пшеничная каша изюмом, другими добавками, омлет паровой с цветной капустой либо брокколи, пр.
  • Обеды калорийностью до 150 кКал. Представлены шампиньонами с картофелем под соусом, индюшатиной с цветной капустой/брокколи, филе сайры с пюре из картофеля, кетой и пропаренным рисом, кашей гречневой с грибами и луком, мясными зразами, тефтелями под грибным соусом, куриной грудкой с вареным рисом, пр.
  • Десерты приблизительно по 300 кКал. Меню на неделю включает такие варианты полдников: батончик фруктово-ореховый, смесь из сухофруктов и орехов, суфле черничное/брусничное, козинаки с курагой и кунжутом.
  • Ужины, калорийность которых равна около 100 кКал. Положительное питание по Малышевой включает отварную грудку курочки с гречневой кашей, суп с лапшой и обезжиренной курятиной, зеленый/тыквенный крем-суп с сухарями, биточки из рыбы с рисом, фаршированный овощами приторный перец, тушенную с грибами капусту, овощной плов.
  • Бородина недовольна, на нее подали в суд за то, что она поделилась тайной… Живот высохнет дословно за неделю, если выпивать самый обычный Ксения Бородина выиграла суд у диетологов о раскрытии секрета экспресс похудения! За 1 месяц я сбросила 25 кг! Позже еды пила по стаканчику…

    Цена­

    Стандартный комплект продуктов из системы Елены Малышевой рассчитан на 28 дней и не требует длинной готовки. При этом оформить покупку дозволено даже онлайн, заказав товар на сайте с доставкой в Санкт-Петербург либо Москву. Приобрести по почте комплект и оформить доставку на дом – это очаровательный вариант для клиентов, которые испытывают нехватку времени либо не имеют вероятности выйти из дома по причине наличия непомерного излишнего веса.

    Цена комплекта для похудения может варьироваться, зависимо от выбранной системы: в продаже есть несколько вариантов программы, рассчитанных для мужчин, женщин, людей с хроническими заболеваниями, пр. Средняя стоимость питания составляет 12 000 рублей. Предложенный рацион рассчитан на 4 недели, причем 4 комплекта пищи предуготовлены для разгрузочных дней (минимальное число легкой пищи).

    Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

    Система питания включает обыкновенные продукты, которые дозволено приготовить в домашних условиях, применяя обыкновенные, доступные продукты. По сути, диета Малышевой на неделю не является типичным вариантом системы для похудения, а комплектом продуктов, которые обеспечивают людей с лишним весом всеми нужными веществами при умеренной калорийности рациона. Главным правилом во время похудения является соблюдение режима питания. При необходимости вы можете добавить в меню овощи, грибы, специи, овощные бульоны, кефир с маленький жирностью, пр.

    Меню на всякий день

    Здоровый рацион по Елене Малышевой на весь день недели включает злаковые каши, плоды, нежирные молочные продукты. Ужин предусматривается легкий, а обед и завтрак имеют среднюю сытность. Конечный прием пищи должен завершаться задолго до сна, а непринужденно перед отдыхом разрешается выпить 250 граммов обезжиренного кефира. Меню на неделю предусматривает употребление в сутки не огромнее 1200 кКал. Пример рациона представлен в таблице: вы можете предпочесть схожие по калорийности и составу блюда, но изменять режим питания невозможно.

    Время дня

    Вид пищи

    Величина порции

    1 день

    Завтрак

    • гречка отварная;
    • яйцо вкрутую;
    • салат с морковью и зеленью (заправлять маслом);
    • яблоко.

    0,2 кг

    1 шт.

    100 г

    1 шт.

    Поздний завтрак

    • запеканка из творога без сахара;
    • сметана 10%.

    150 г

    1 ст. л.

    Обед

    • говядина на пару;
    • цветная капуста отварная;
    • шиповниковый/травяной отвар.

    120 г

    200 г

    Полдник

    • тушеная капуста с кабачком;
    • грейпфрут/другой цитрус;
    • запеченное с корицей яблоко.

    200 г

    1 шт.

    1 шт.

    Ужин

    • кефир с низкой жирностью.

    200 мл

    2 день

    Завтрак

    • овсянка запаренная;
    • ягоды;
    • молоко нежирное.

    100 г

    200 г

    1 ст.

    Поздний завтрак

    • цельнозерновые хлебцы;
    • салат со свёклой и черносливом (заправка – масло)

    2 шт.

    200 г

    Обед

    • салат с помидором, огурцом, заправленный маслом;
    • плов с куриным филе, овощами;
    • зеленый чай несладкий.

    100 г

    220 г

    200 мл

    Полдник

    • йогурт;
    • творог нежирный.

    125 мл

    100 г

    Ужин

    • отваренная фасоль;
    • яичный белок и суфле из вареной трески.

    200 г

    150 г

    3 день

    Завтрак

    • омлет на пару;
    • морковно-яблочный салат с маслом.

    100 г

    100 г

    Поздний завтрак

    • яблоко.

    1 шт.

    Обед

    • отварное филе куриное;
    • овощной суп;
    • вареная фасоль.

    100 г

    150 мл

    100 г

    Полдник

    • тушеная капуста с яблоком, морковкой.

    200 г

    Ужин

    • нежирный творог;
    • кефир 1%.

    100 г

    200 мл

    4 день

    Завтрак

    • отварной зеленый горошек;
    • говяжье обезжиренное филе;
    • злаковые хлебцы.

    100 г

    50 г

    2 шт.

    Поздний завтрак

    • хлебцы;
    • винегрет.

    2 шт.

    150 г

    Обед

    • нежирная вареная рыба;
    • свежевыжатый сок;
    • овощи тушеные.

    150 г

    1 ст.

    150 г

    Полдник

    • орешки;
    • яблоко.

    50 г

    1 шт.

    Ужин

    • запеканка из творога без сахара;
    • сметана 10%.

    150 г

    1 ст. л.

    5 день

    Завтрак

    • сухофрукты;
    • каша «Геркулес» на молоке.

    30 г

    150 г

    Поздний завтрак

    • баклажанная икра;
    • хлебцы.

    100 г

    2 шт.

    Обед

    • тушенные овощи;
    • рыба на пару.

    200 г

    100 г

    Полдник

    • овощной плов.

    170 г

    Ужин

    • нежирный творог.

    150 г

    6 день

    Завтрак

    • твердый сыр;
    • горошек зеленый;
    • яйцо вкрутую.

    30 г

    50 г

    1 шт.

    Поздний завтрак

    • квашеная капуста;
    • печеный картофель.

    100 г

    1 шт.

    Обед

    • вареная курятина;
    • гороховый суп;
    • хлебцы;
    • тушеные овощи.

    100 г

    200 мл

    2 шт.

    100 г

    Полдник

    • салат из овощей без гарнира.

    200 г

    Ужин

    • цветная тушеная капуста;
    • кефир 1%

    150 г

    1 ст.

    7 день

    Завтрак

    • перловая каша;
    • овощное рагу.

    200 г

    50 г

    Поздний завтрак

    • апельсин.

    1 шт.

    Обед

    • тушеная капуста;
    • вареная говядина;
    • половина яблока.

    150 г

    80 г

    Полдник

    • салат с зеленью;
    • творог.

    50 г

    100 г

    Ужин

    • фасоль вареная;
    • рыбное суфле;
    • кефир 1 %

    150 г

    150 г

    1 ст.

    Как похудеть за 10 дней

    В основе десятидневной диеты лежит раздельное питание, при этом происходит смена белковой и углеводной еды по дням недели. Такая система для похудения не подходит людям с заболеваниями ЖКТ. Меню белковой диеты полагает многообразное, сытное питание, при этом режим выглядит так:

    • натощак принимается стакан теплой воды;
    • на завтрак кушают зеленые овощи и отварное яйцо;
    • на протяжении дня прием пищи происходит еще 4-5 раз, причем ужин заканчивается до 19 часов (есть в течение дня допускается только отварную курочку, приготовленную на 2-х водах – первую сливают).

    Углеводный день переносится проще, от того что разрешается есть всякие овощи, за исключением картошки. Рецепты могут включать тушеные, отварные, приготовленные на гриле/пару плоды. Рекомендуемое для похудения число приемов пищи – от 6 до 8. Безупречным вариантом для меню на неделю либо 10 дней является салат из свеклы, морковки и зелени, заправленный маслом с лимонным соком. Это блюдо красиво очищает кишечник. Во время диеты следует потреблять не поменьше 2-х литров воды за сутки.

    Плюсы и минусы­

    Данная система похудения снискала любовь многих россиян. Плюсы и минусы диеты Малышевой на неделю либо месяц неравнозначны. Превосходством авторской системы питания является ее польза для организма. Такой режим приема пищи и сбалансированность рациона не дают нагрузку на пищеварительную систему и другие органы человека. К плюсам диеты стоит, помимо того, отнести, неимение необходимости подсчета калорий: ежедневное меню отчетливо расписано.

    Отрицательным фактором данного метода похудения является относительная однообразность рациона, но такой комплект продуктов выбран не нечаянно – каждая пища благоприятно воздействует на функционирование кишечника. Недостатком диеты считается и то, что ненужный вес уходит медлительно, в различие от других больше суровых систем питания. Тем не менее, смогши сбросить несколько килограммов по системе Малышевой, возможно, вы их огромнее не увидите на своем теле, если будете придерживаться основ здорового питания.

    Рецепты похудения­

    Диету дозволено соблюдать неделю либо столько, сколько хочется, впрочем класснее сделать сходственный режим питания повадкой и соблюдать его непрерывно. С поддержкой методологии Малышевой Елены получится похудеть навечно и без урона здоровью. От того что всякий организм личный, время на достижения итога варьируется, тем не менее, придерживаясь правил питания, вы верно получите ожидаемые итоги. Рецепты для похудения примитивны и не требуют значительных временных расходов.

    Куриные котлеты с зеленью

  • Подготовьте 0,7 кг свежего филе, 1 яйцо, специи, 0,3 цветной капусты, укроп.
  • Перемелите мясо и отваренную капусту блендером до однородности.
  • Соедините массу с яйцом, мелко порубленной зеленью, специями.
  • Тщательно перемешав массу, сформируйте из нее котлеты и приготовьте их на пару.
  • Томатный суп:

  • Вам потребуется 1 луковица, 6 спелых помидор, куриный бульон (1 л), болгарский перец, специи, сметана, гречка (150 г) и зелень.
  • Порезанный лук нужно потомить на оливковом масле, томаты запечь в духовке в течение 15 минут.
  • Помидоры освободите от кожицы, перемелите блендером совместно с лучком, разбавьте смесь куриным бульоном.
  • В полученную массу надобно переложить отваренную отдельно гречку и ломтики тушеного перца.
  • Подавать блюдо отличнее с ложкой сметаны и свежей зеленью.
  • Суп гречневый с курочкой:

  • Подготовьте заблаговременно луковицу, 3 томата, куриную грудку, 100 г гречки, зелень, приторный перец.
  • Лук, порезанный кубиками, пассируйте пару минут.
  • Томаты очистите, обдав кипятком, позже разомните мякоть вилкой и переложите смесь к луку на сковороду. Тушите компоненты 7 минут, помешивая ложкой.
  • Отварите мясо в литре воды. К полученному бульону добавьте еще стакан воды и отварите в этой жидкости гречку.
  • Курочку нарежьте, отправьте в суп совместно с поджаркой.
  • Последними в блюдо по рецепту Елены Малышевой добавьте мелко порезанный перец, зелень.
  • Курица с ананасами:

  • Возьмите 2 грудки курочки, банку ананасов, соевый соус, специи.
  • Мясо отварите, бульон не сливайте – он будет надобен.
  • Ананасы нарежьте кубиками.
  • Смешайте курятину с 2 ст. л. соевого соуса и перцем.
  • Выложите маринованное филе в форму, залейте бульоном и готовьте в духовку 30 мин при 180 градусах.
  • В сковороду влейте 2 ст. л. бульона и ананасовый сок из банки. Закипятите жидкость, позже добавьте в нее 1 ст. л. крахмала и скрупулезно перемешайте. В конце добавьте ломтики ананасов.
  • Кушайте курочку под ананасовым соусом 1-2 раза за неделю во время диеты Елены Малышевой.
  • Видео

    Отзывы

    Валерия, 34 года

    Не могу согласиться, что диета Малышевой – меню на неделю может подмогнуть похудеть, от того что для этого следует придерживаться системы питания как минимум месяц-два. При этом диета отменнее подходит людям с высокой степенью ожирения – только они подметят значительный итог. Мне придерживаться такого меню даже 3 недели было трудно, голод не отступал.

    Марина, 51 год

    Видела фото тех, кто сумел похудеть посредством диеты Елены Малышевой на десяток килограммов – женщины стали гораздо отличнее выглядеть. Мой итог не такой радикальный: за месяц удалось сбросить каждого 4,5 кг. Тем не менее, от того что лишнего веса у меня каждого 7-8 кг, то и данный показатель считаю чудесным. Задач со здоровьем в течение диеты не было.

    Поделиться статьей
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •