Диетический завтрак — рецепты вкусных и полезных блюд для похудения с фото

Диетический завтрак — рецепты вкусных и полезных блюд для похудения с фото
Rate this post

Правильно составленный диетический завтрак поможет организму пополнить резерв всех нужных веществ, а готовить блюда для утреннего питания следует из естественных, низкокалорийных продуктов. Меню должно быть пригодным, приносить наслаждение. Эксперты советуют соблюдать соотношение между углеводами, жирами и белками, дабы чувство насыщения появлялось стремительно, а голод не тревожил до дальнейшей трапезы.

Что такое диетический завтрак

Отношение покупателей к первому приему пищи неоднозначное: кто-то считает, что без него дозволено обойтись, другие – что это наиглавнейшая часть ежедневного рациона. Различных позиций придерживаются и эксперты. Диетический завтрак – это прием пищи, тот, что осуществляется в первой половине дня. При этом он должен содержать максимум пригодных веществ, употребление которых содействует снижению веса, оздоравливает организм.

Что есть

Первая трапеза дня должна быть сбалансированной, содержать пригодные для организма вещества. Есть необходимо легкую, но питательную пищу:

  • Каши из гречки, овсянки либо пшена – источник углеводов.
  • Диетическое мясо, рыба, нежирные молочные продукты – содержат много белка.
  • Фрукты и овощи – кладезь пригодной клетчатки.
  • Жиры могут быть представлены растительным маслом естественного происхождения, которое следует добавлять в салаты.

При верном питании

Вопрос о том, что есть на завтрак при положительном питании, заботит множество желающих скинуть лишние килограммы. Специалисты­ рекомендуют отдавать предпочтение сытным, но низкокалорийным продуктам. Доли блюд обязаны быть умеренными, не нагружать пищеварительную систему. Легкий завтрак – основа не только борьбы с лишним весом, но и отменного настроения, всеобщего положительного состояния в течение дня.

Если вы не придерживаетесь жестких диетических тезисов, направленных на крутую потерю килограммов, забывать про 1-й прием пищи не стоит. Дабы насытиться, не нанося урона фигуре, с утра разрешается есть каши, отварные яйца, овощные салаты, фруктовые смеси, творог. Подбирать рацион следует, опираясь на особенности работы, состояние вашего желудка и кишечника.

Сбросить 30 кг за месяц без диет легко! Малышева раскрывает… Живот высохнет дословно за неделю, если выпивать самый обычный Картункова похудела за 3 недели на 32 кг! Гагарина: «Я похудела на 30 кг за месяц! Для этого пила 1 стакан, перед сном.

Что пить­

Любой здоровый завтрак для похудения полагает соблюдение положительного питьевого режима. Данный аспект значим, от того что помогает регулировать метаболизм, выводить шлаки, токсины. Эксперты не рекомендуют употреблять кофе натощак. Пить кофеиносодержащую жидкость, приготовленную из естественного сырья, дозволено, но только позже приема пищи.

Важно сразу позже подъема выпивать стакан чистой минеральной либо легкой воды. Прозрачная жидкость запустит пищеварение. Есть дозволено начинать приблизительно через 30 мин. Помимо кофе и воды, диетологи советуют употреблять следующие напитки:

  • Зеленый чай – хороший антиоксидант, содействующий итогу токсинов, шлаков, нормализует обмен веществ.
  • Свежевыжатые соки – дают нужны витамины. Усердствуйте применять только настоящие продукты. Не потребляйте натощак при гастрите на фоне повышенной кислотности, язве.
  • Некрепкий черный чай и кофе без сахара и других добавок – напитки придадут бодрость. Готовьте их только из естественного сырья. Не заваривайте растворимый кофе и чай из пакетиков.
  • Какао – отличный антиоксидант, антидепрессант. Тонизирует и улучшает самочувствие.

Для похудения

Есть несколько тезисов, как составить верный завтрак для похудения:

  • Утренние блюда обязаны подготавливаться стремительно, от того что человек располагает малым числом времени в данный период.
  • Старайтесь выбирать единовременно сытные и легко воспринимаемые кишечником и желудком блюда.
  • Для приготовления еды используйте естественные продукты, от того что нужно обеспечить организму поступление необходимых витаминов, минералов и прочих пригодных веществ.
  • Важную роль играет объем порций, их не надобно делать слишком огромными либо маленькими. Подбирайте число продуктов, исходя из собственного веса и трудности физических нагрузок за день.
  • Составляйте рацион из блюд, которые вам по вкусу, не вызывают отрицательных эмоций.

Быстрый

По суждению экспертов,­ стремительный и пригодный завтрак должен включать углеводы. Эти вещества обеспечивают приток энергии в организм, что поможет поддерживать форму в течение дня. Главно, дабы 1-й прием пищи содержал клетчатку. Она очищает и принуждает типично трудиться пищеварительную систему. Стремительно насытиться помогут низкокалорийные продукты с высокой долей белка. Приобретению нужного резерва витаминов и минералов содействует употребление пророщенной пшеницы и других семян, орехов, ягод, овощей и фруктов, зелени.

Быстрый и пригодный завтрак для худеющих может включать такие блюда:

  • Салат из овощей, заправлять тот, что следует добротным, естественным растительным маслом.
  • Каши из круп (скажем, овсянки), к которым пригодно добавлять орехи, мед, ломтики ягод и фруктов.
  • Хлеб, приготовленный с применением естественной закваски и ржаной муки, тот, что дозволено дополнить кусочками нежирного сыра, зеленью, овощами.
  • Фруктовый салат, заправлять тот, что дозволено медом, лимонным соком, легким типичным йогуртом. Пригодными добавками станут орехи либо семечки.
  • Пророщенные семена дозволено подмешать в овощной либо фруктовый смузи.

Из фруктов

Вкусный и пригодный завтрак из фруктов поможет усовершенствовать самочувствие, получить нужные витамины, минералы и пищевые волокна. Испробуйте приготовить несколько примитивных вариантов:

  • Яблоки с орехами и сухофруктами. Вам понадобится несколько плодов, которые необходимо очистить и потереть на терке. Полученную фруктовую массу смешайте с небольшим числом всяких ягод, измельченных орехов и сухофруктов. Приправить такой легкий салат для завтрака дозволено жидким медом. Он поможет связать ингредиенты и добавит сладости.
  • Фруктовый диетический смузи. Разместите в блендер ломтики киви, банана, клубники и апельсина. Залейте в чашу жидкость (свежевыжатый сок, воду, кокосовое молоко). В качестве добавок используйте орехи, семена льна либо чиа, имбирь. Включите агрегат, размешивайте ингредиенты, пока масса не станет однородной. Выпейте полученный витаминный напиток для завтрака.

В духовке

Одним из распространенных методов приготовления диетической пищи является запекание. Такой метод приготовления поможет готовить блюда с низкой калорийностью, которые не повредят фигуре и пищеварению. Дабы принести пользу своему организму, испробуйте сделать блюда в духовке. Дозволено скушать­ запеканку из творога либо овощей, ломтик нежирной рыбы либо мяса. Подходящим продуктом могут стать яйца, из которых получится легкий, воздушный омлет.

Рецепты­

Диетологи советуют подбирать для себя аппетитные рецепты пригодного завтрака. Еда должна вам нравиться, от того что утренний прием пищи закладывает самочувствие на целый день. При этом усердствуйте выбирать питательные диетические продукты, дабы они придавали силы и энергию. Избегайте на завтрак пищи, в которой слишком много жиров. Каши употребляйте без масла, мясо выбирайте диетических сортов. Фруктовые салаты отличнее заправлять медом либо лимонным соком. Малое число растительного масла­ разрешается добавить к овощам.

На Ксению Бородину подали в суд за разглашение секрета похудения! Сильный сжигатель жира! Стремительное похудение. -8 кг за 1,5 недели, надобно пить данный коктейль… Исхудавшая на 47 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Каждый жир спалил обыкновенный..»

Каши­

Сваренные на молоке либо воде злаки содержат трудные углеводы, которые приносят организму пользу, вырабатывая при этом энергию. Такие блюда восхитительно подойдут для приема утром. Они стремительно удовлетворят аппетит и придадут силы для трудового дня. Эксперты выделяют следующие диетические пригодные каши на завтрак для похудения:

  • Овсянка – богата клетчаткой, которая, растворяясь в кишечнике, трансформируется в пористую массу. Хлопья овса помогают натуральным путем избавиться от токсинов, шлаков и других веществ, которые засоряют организм человека. Слизь, содержащаяся в каше, оказывает обволакивающее действие на желудок, препятствуя повреждению его стенок. Уменьшение объемов тела происходит за счет поглощения диетическим злаком пагубных жиров. Готовить овсянку необходимо не больше 15 минут. Дабы каша была аппетитней, добавьте к ней мед, ягоды либо фрукты.
  • Рисовая – эту кашу при похудении рекомендуется делать из неочищенного злака. Он значительно пригоднее своего белого аналога. Диетическое блюдо содержит много клетчатки и аминокислот, помогает бороться со стрессами, стабилизирует нервозную систему. Основой для каши может стать молоко и вода. Дабы подсластить продукт, в зерна риса дозволено добавлять сухофрукты либо ягоды.
  • Пшенная – каша является настоящей находкой для желающих похудеть. Крупа содержит много белка, содействует стремительному насыщению, при этом в ней немного калорий. Состав богат огромным числом минералов и микроэлементов. Готовить ее на завтрак дозволено с тыквой, сухофруктами, морковью либо орехами.
  • Гречневая – крупа имеет способность выводить из человеческого тела тяжелые металлы, которые несут за собой убыстрение процесса старения. Состав диетической каши представлен разными витаминами и минералами. Желающие сбросить вес оценят низкую калорийность – блюдо применяется в качестве продукта для монодиет. Гречневая каша не имеет обволакивающих свойств, следственно готовить ее для завтрака класснее на молоке. Если нет загвоздок с желудком, за основу разрешено брать воду. Разнообразить вкус дозволено пряными травами, овощами и сухофруктами.

Для похудения

Протеины могут стать подходящим компонентом утреннего приема пищи. Рецепты отличаются низкой калорийностью и питательностью. Вещество медлительно расщепляется, надолго оставляя чувство сытости. Мясо диетических сортов, творог и отварные яйца – подходящие продукты для белкового завтрака. Испробуйте сделать наутро следующие блюда:

  • Омлет из 3 яиц, взбитых с молоком. Смешивание проводите с подмогой миксера. Полученную массу жарьте на сковороде до готовности. Диетическое блюдо получится, если омлет запечь.
  • Вареные яйца всмятку.
  • Диетический творог с добавлением сухофруктов либо сметаны. Готовить его легко: возьмите молочный продукт (150 г), перемешайте с одним из ингредиентов. В качестве заправки подойдет немножко нежирной сметаны, измельченная курага, изюм, малое число варенья либо мед.
  • Бутерброд из цельнозернового хлеба, свежих овощей, отварной куриной грудки.

Творог­

Многие женщины, мечтающие о снижении веса, задумываются о том, подойдет ли творог на завтрак для похудения? На прилавках магазинов данный продукт дозволено встретить с различной концентрацией жиров. Дабы творожный завтрак стал диетическим, выбирайте товар с низким процентом по этому показателю. Продукт поможет не только стремительно насытиться вследствие огромному оглавлению белка, но и принесет организму пользу. В его состав входят витамины группы В, кальций, селен и нужные аминокислоты.

Кушать творог на завтрак дозволено в чистом виде, либо добавляя к нему ингредиенты, которые не содержат много калорий. Отменной заправкой могут стать ломтики фруктов, ягод, овощей, сухофруктов. На его основе рекомендуется готовить для завтрака витаминные смузи. Сделав творожную пасту с добавлением зелени либо овощей, вы можете намазать смесью ломтик цельнозернового хлеба. Главно следить за тем, дабы продукт был естественным, напротив ваш завтрак не получится диетическим.

Сытный

Согласно диетологам, утренняя трапеза является стержневой, от того что вследствие ей мы получаем нужные вещества, заряд бодрости на день. Сытный, пригодный завтрак может принести следующую пользу:

  • голод утолится стремительно, а чувство сытости останется надолго, поможет избежать последующего переедания;
  • человек получит надобный энергетический резерв для физической и умственной работы;
  • нормализуется действие ЖКТ и метаболизм;
  • ежедневный рацион верно регулируется;
  • запускается процесс пищеварения.

Сытный завтрак при положительном питании для похудения должен содержать все главные вещества, почерпнуть которые дозволено из следующих­ продуктов:

  • Клетчатка потребуется для увеличения кишечной активности. Она содержится в свежих огурцах, сельдерее, яблоках, цитрусовых, кабачках, зелени.
  • Белки и жиры дозволено получить из отварных либо запеченных яиц, морской рыбы, диетических сортов мяса, творога, сметаны и кефира. Перечисленные продукты способны сберегать активность человека на каждый день.
  • Углеводами являются: пшенная, гречневая, овсяная каша, постное печенье, фрукты, горький шоколад, цельнозерновой хлеб.

Легкий омлет­

Среди продуктов, подходящих для утренней трапезы, яйца дозволено приготовить стремительно и аппетитно. Сделайте благоуханный, воздушный и легкий диетический омлет, тот, что содержит резерв белка. Блюдо получается сытным, но не повредит вашей фигуре. Овощи, входящие в состав, дозволено резать не только кубиками, но и кружочками. Исключительно эффектно будет выглядеть перец.

Ингредиенты:

  • лук репчатый – 1 шт.;
  • перец болгарский – 1 шт.;
  • соль – по вкусу;
  • яйца куриные – 6 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • молоко – 580 мл;
  • капуста цветная – 3 веточки.

Способ приготовления:

  • Отварите цветную капусту. Остальные овощи порежьте кубиками небольшого размера.
  • Яйца с молоком смешайте, посолите по вкусу.
  • Возьмите форму, влейте туда немножко оливкового масла. Разместите в емкость овощи, залейте их яичной смесью.
  • Выпекайте диетический омлет в разогретой до 200 градусов духовке около 20 минут.
  • С собой

    Ученые утверждают, что кушая утром, надобно делать это не торопясь, усердствуя сосредоточиться на еде. Впрочем если вы опаздываете, на подмога придет завтрак с собой. Самым комфортным блюдом, которое дозволено взять на работу, являются диетические бутерброды. Многие ложно предполагают, что такая пища пагубна для здоровья и фигуры. Составить сэндвич дозволено не только из колбасы и толстого слоя масла, но и из пригодных продуктов: хлеба из муки дерзкого помола, овощей, зелени, творога и некоторых фруктов.

    Бутерброды­

    Составить утреннюю трапезу дозволено, применяя пригодные бутерброды на завтрак. Вариантов их приготовления уйма. Основой должен стать цельнозерновой хлеб, от того что он содержит много клетчатки. Дополнить его дозволено овощами, сыром моцарелла, зеленью, творогом. Взамен соуса применяйте типичный йогурт либо простоквашу. Знаменитые рецепты пригодных диетических бутербродов на завтрак:

    • Отварите куриную грудку и нарежьте ее тонкими ломтиками. На хлебный кусочек из муки дерзкого помола разместите птицу, сверху положите лист салата и несколько кружочков свежего огурца. Дабы блюдо было сочнее, полейте его несладким йогуртом.
    • Помидор помойте и разрежьте на тонкие колечки. Сделайте из авокадо пюре с подмогой блендера, немножко посолите. Полученную пасту намажьте на хлебный кусочек, сверху выложите лист салата и томатные кусочки.

    Видео

    Отзывы

    Ольга, 28 лет

    Желание положительно кормиться появилось, когда я набрала несколько килограммов. Позже пробуждения я выпиваю стакан воды, после этого занимаюсь приготовлением завтрака. В него входят белки: ломтик мяса, отварное яйцо либо омлет. На десерт могу перекусить половинкой грейпфрута. Дополняю трапезу стаканом сока либо чашкой кофе без сахара.

    Полина, 35 лет

    Поняла, что повадка завтракать – залог отличного самочувствия, когда стала практиковать здоровое питание. Вначале мне пришлось отказаться от кондитерских лакомств, покупных полуфабрикатов и других пагубных продуктов. В мой завтрак входят мюсли либо отруби – они являются чудесными источниками клетчатки и пригодных углеводов, улучшают самочувствие.

    Мария, 27 лет

    Для меня оптимальным вариантом является каша из гречки, риса либо овсянки. Крупы могут обеспечить чувство сытости. Аналогичными свойствами владеет и творог. Кушаю его без сахара, добавляю мелко нашинкованную зелень петрушки. Изредка намазываю его на диетические хлебцы, дополняю ломтиками овощей. Пью воду, какао либо чашку кофе.

    Поделиться статьей
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •