Лечебная физкультура для спины в домашних условиях и зале — комплекс упражнений с видео

Лечебная физкультура для спины в домашних условиях и зале — комплекс упражнений с видео
Rate this post

Если человек имеет загвоздки со спиной, выражающиеся болями в мышцах, суставах, неправильной осанкой, ему рекомендована гимнастика для позвоночника – общность упражнений, которые следует делать регулярно. Вестимо много методологий, способных подмогнуть в поправлении и оздоровлении этой главной части скелета. Подбирать подходящую гимнастику отменнее коллективно с врачом, дабы не навредить организму.

Что такое гимнастика для позвоночника

Если вы страдаете болезнями позвоночника, то лучшим средством для оздоровления станет гимнастика. Упражнения, которые необходимо исполнять регулярно, одобрительно сказываются на состоянии межпозвонковых дисков, хрящей, мышц, позвонках и связках. Оздоровительная гимнастика поможет добиться следующих благоприятных итогов:

  • сформировать осанку, нарушенную при искривлении позвоночника (плоской спине, лордозе, сколиозе, кифозе);
  • укрепить спинные мышцы, которые создают поддержку позвоночным отделам;
  • усилить процессы обмена;
  • восстановить ткани, составляющие хрящи;
  • снизить болевые ощущения в спине;
  • предупредить становление остеопороза;
  • улучшить питание позвоночных дисков, освободить их от нагрузок;
  • существенно сократить время реабилитации и выздоровления пациента;
  • осуществить профилактику заболеваний позвоночника.

Рекомендации по целебной гимнастике позвоночника

Чтобы упражнения целебной гимнастики приносили пользу, при их выполнении надобно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • Движения не обязаны приносить боль. Если в процессе занятий появляются неприятные ощущения, требуется снизить амплитуду либо перестать зарядку.
  • Гимнастика противопоказана, если присутствуют боли, вызванные недугами столба позвоночника. Лечиться с поддержкой упражнений дозволено, если не наступил период обострения заболеваний.
  • Чтобы избежать травм при тренировках, усердствуйте делать плавные, неторопливые движения.
  • Обязательным условием правильного результата от гимнастики является ее регулярное выполнение.
  • Каждый комплекс упражнений начинайте с маленький разминки и растяжки, дабы минимизировать риск появления травм.
  • Перед занятиями запрещено употреблять обезболивающие препараты.

Групповое занятие гимнастикой

Гимнастика при остеохондрозе

Применение гимнастики является высокоэффективной мерой лечения и профилактики остеохондроза. Основу зарядки составляют обычные движения. Вы можете исполнять дальнейший комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника:

  • Если недуг поразил шейный отдел, следует принять расположение стоя, выпрямив спину, ноги при этом поставьте на ширину плеч. Неторопливым движением наклоните голову налево. Немножко напрягите мышцы, оставаясь в таком расположении 10 секунд. Вернитесь на начальную позицию, после этого повторите движение в иную сторону. Сделайте упражнение 15 раз.
  • При остеохондрозе грудного отдела станьте прямо, поставив нижние конечности на ширину плеч. Плавно согните спину, потянув подбородок в направлении живота. Плечи при этом необходимо тащить друг к другу. Сберегайте такое расположение в течение 10 секунд. Дальнейшим движением опрятно разгибайте спину, помаленьку сводя лопатки и запрокидывая голову назад. Задержите позу еще на 10 секунд. Повторить упражнение следует 10 раз.
  • Если вас мучает остеохондроз поясничного отдела, примите начальное расположение, поставив руки на пояс, а ноги на ширину плеч. Сделайте неторопливый наклон вперед, держа спину прямо. Вернитесь на начальную позицию, повторите движение назад. Сделайте упражнение целебной гимнастики 10 раз.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника при грыже предусматривает снятие мышечного напряжения и растяжку. Движения могут выполняться из 3 начальных расположений: лежа на животе, спине, боку, стоя на четвереньках. Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника следует применять следующую гимнастику:

  • Лягте ровно на спину. Согните нижние конечности в коленных суставах, верхние расположите по тела. Медлительно разводите ноги в стороны, пока не коснетесь коленями пола, оставляя туловище в статичном состоянии.
  • Лягте на живот, сделайте лодочку, максимально приподняв руки и ноги вверх, вытягивая их. Останьтесь в таком расположении на несколько секунд, после этого опустите.
  • В том же начальном расположении ноги следует, не отрывая их от пола, развести в стороны. Дальнейшим движением объедините нижние конечности.
  • Лежа на боку, поднимите ногу и руку единовременно вверх. Повторите с иной стороны.
  • Исходное расположение оставьте бывшим. Лежащую сверху ногу, согните в коленном суставе и подтяните к животу, верните обратно.
  • Станьте на четвереньки. Меняйте позы верблюда и кошки поочередно. Вначале максимально поднимайте поясницу вверх, наклоняя голову. После этого прогибайте спину, поднимая шею вверх.

Девица делает упражнение лодочка

Популярные методологии оздоровления позвоночника

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника может проводиться с применением разных методологий. Упражнения помогут снизить боль, усовершенствовать двигательную активность. Подбирать подходящий метод поправления здоровья следует коллективно с врачом, от того что некоторые варианты зарядки могут нанести урон организму. Консультация со экспертом поможет определить заболевание, которое доставляет дискомфорт и наилучший комплекс физических упражнений, ускоряющий выздоровление.

Цигун

Древняя китайская гимнастика помогает совладать с сутулостью, болезнями опорно-двигательного агрегата, содействует стремительному поправлению позже травм и является профилактикой загвоздок с позвоночником для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • Чтобы ощутить свое тело, поставьте ноги на ширину плеч, стопы расположите параллельно. Слегка согните колени, таз немножко выставьте вперед. Руки опустите вольно, не прижимая их к туловищу. Подбородок опустите, прижимая его к груди. Такое расположение нужно принимать перед всяким упражнением, от того что оно содействует поправлению связи между сознанием и телом.
  • Сделайте большой вдох носом, выдыхайте через рот, прижимая живот к спине. Тело должно быть всецело расслабленным.
  • Прижмите подбородок к шее, после этого вытяните ее и голову. Удерживайте такую позу некоторое время. Понемногу спускайте шею, дальше возвращайте к начальному расположению.
  • Прижмите к подбородок к шее, спускайте его ниже, понемножку дойдя до груди, зафиксируйте такое расположение. Когда голова будет расположена параллельно полу, начинайте поднимать ее вверх, вытягивая подбородок вперед. Достигнув расположения, когда глаза будут глядеть вверх, вернитесь в начальное расположение.
  • Расставьте руки в стороны на ярусе плеч, опустите их вниз. Приложите нижние конечности к груди, объединив их в дворец. Дальнейшим движением гимнастики поднимите руки на ярус лба, разверните, подняв локти. Один из них направьте вверх, иной вниз, при этом смещайте грудную клетку в сторону, разворачивая туловище в сторону верхней руки. Когда будет достигнуто наивысшее напряжение, поменяйте расположение тела. Исполняйте такие повороты 9-18 раз.

Видео

Упражнения Поля Брегга

Лечебные упражнения для позвоночника Поля Брегга помогут восстановить функции опорно-двигательного агрегата людям всякого возраста. Комплекс состоит из 5 упражнений, которые необходимо исполнять ступенчато. Дабы лечение было результативным, соблюдайте некоторые правила:

  • При выполнении гимнастики усердствуйте не доводить до болевых ощущений. Делайте плавные и неторопливые движения.
  • Комплекс нужно исполнять ступенчато и всецело. Между упражнениями дозволено делать паузы, дабы дать организму отдых.
  • Заниматься гимнастикой необходимо повседневно. Снизить нагрузку дозволено будет, когда ваша спина приобретет стабильное здоровье.
  • Гимнастика Поля Брегга для позвоночника должна приносить наслаждение – так вы достигните большего фурора.

Тибетская гимнастика

Упражнения тибетской гимнастики считаются универсальными, от того что направлены на оздоровление и укрепление каждого организма. Зарядка принесет пользу суставам – поможет вытянуть позвоночник, растянуть его. Дабы этого добиться, исполняйте следующие движения:

  • Осуществляйте вращение тела трижды. При этом надобно плавно и медлительно дышать. Руки поднимите на ярус плеч, а спину вытяните.
  • Лягте на пол, прижмите к полу ладони, плотно сведя пальцы. Носочки нужно натягивать, стопы свести совместно. На вдохе поднимите голову, усердствуя коснуться подбородком груди, ноги вертикально поднимите, не сгибая ух в коленях, тяните носки к себе. Опустите вниз вначале голову, после этого нижние конечности.
  • Станьте на колени, разведите их на ширину плеч. Оторвите таз от пяток, бедра при этом обязаны находиться перпендикулярно полу. Сделайте выдох. На вдохе обхватите ладонями нижние конечности в области под ягодицами, подбородок тяните к груди.
  • Сядьте на пол, нижние конечности вытяните, расставив их на ширину плеч. Дальнейшим движением на вдохе поднимите таз от пола, дабы опираться только на руки и ноги, голову при этом запрокиньте назад. На выдохе вернитесь в начальное расположение.
  • Примите начальное расположение: тело располагается параллельно полу, опора на вытянутые руки и носочки ног. Усердствуйте сделать прогиб в поясничной области. На вдохе поднимайте тазовую зону вверх и назад, складываясь напополам, при этом тяните подбородок к грудной клетке. На выдохе вернитесь к начальному расположению.

Видео

Китайская суставная гимнастика

Упражнения китайской суставной гимнастики дозволено исполнять людям всякого возраста. Движения в комплексе примитивны и результативны, не отнимут много времени. Цель такой гимнастики – укрепление суставов, столба позвоночника и межпозвоночных дисков. Движения требуется делать мягко и плавно. Они помогут нормализовать выработку жидкости между суставами, усовершенствовать работу щитовидной железы, освободить организм от солей и омолодить его, избавиться от лишнего веса.

Китайская суставная гимнастика содействует поправлению не только физического, но и психологического здоровья человека. Ее используют для совершенствования настроения, получения уверенности в себе, бодрости и силы свободы. Начинать занятия гимнастикой надобно с примитивных упражнений, осуществляя тренировки по 20 минут в день. Лучшим временем для этого являются утренние часы. При выполнении следите за дыханием и осанкой.

Китайская суставная гимнастика полагает применение следующих упражнений:

  • наклоны и вращения головы (приблизительно по 25 раз в всякую сторону);
  • круговые движения руками вопреки и по часовой стрелке, мельница (по 45 раз);
  • махи ногами без опоры (по 40 раз в всякую сторону);
  • наклоны, вращение тазом и повороты корпуса следует исполнять по 45 раз в всякую сторону;
  • прыжки, приседания, подтягивания и отжимания дозволено делать в любом числе, на сколько у вас хватит сил.

Гимнастика Газманова для позвоночника

Знаменитый певец испытал уйма травм, впрочем остается мощным и бодрым. При задачах с позвоночником Газманов рекомендует исполнять особый комплекс упражнений. Всякое движение в нем следует делать по 5-10 раз. Начальным расположением является поза лежа, руки опущены по туловища, ноги надобно слегка раздвинуть. После этого рекомендуется исполнять следующие действия по порядку:

1. Ногу согните в коленном суставе и немножко приподнимите. Выпрямите конечность по бедренной линии, оставляя ее под тем же углом. Дальнейшим действием медлительно опустите ногу. Делайте упражнение вначале всякой ногой поочередно, после этого сразу двумя.

2. Второе упражнение строится на том же тезисе, что и первое, но ноги обязаны быть прямыми.

3. В качестве дальнейшего упражнения гимнастики исполняйте «велосипед», считая полные циклы.

4. «Ножницы» — ноги поднимите вверх под углом 45 градусов, немножко разведите в стороны. Заносите одну конечность над иной поочередно.

5. Сделайте обратный «велосипед», двигая ногами по направлению к себе.

6. Спускайте и поднимайте ноги попеременно.

7. Нижние конечности согните в коленных суставах, поверните до упора налево, оставляя корпус статичным. Руки при этом отведите вправо. Голову разверните к ногам, переведите взор на воображаемую точку, находящуюся от пола под углом 45 градусов, удерживайте его несколько секунд. После этого потянитесь, немножко передохните и повторите с иной стороны.

8. Поднимите ноги, сведенные совместно, на небольшую высоту. Рисуйте ими цифры либо буквы по воздуху.

Видео

Гимнастика Дикуля

ЛФК для позвоночника, разработанная Валентинов Ивановичем Дикулем, на сегодняшней день является одной из самых результативных. Лечение по этой системе помогает восстановить подвижность поврежденным частям спины. Такой гимнастикой следует заниматься под контролем эксперта, от того что упражнения зависят от заболевания. Методология включает следующие составляющие:

  • комплексы целебной физкультуры: для мышц спины и ног, для живота, рук и груди;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • мануальную терапию;
  • иглоукалывание;
  • соблюдение намеренно разработанного питьевого режима.

Гимнастика Пилюйко при позвоночных грыжах

Лечебный комплекс по способу врача Пилюйко содействует совершенствованию состояния пациентов с позвоночной грыжей. Реабилитация, сочетающая в себе гимнастику, прием противовоспалительных препаратов, физиотерапию и рефлексотерапию исполняет некоторые задачи:

  • снимает болевые ощущения;
  • улучшает трофику;
  • уменьшает грыжи;
  • снижает силу воспалительных процессов;
  • предупреждает происхождение травмирования нервозных тканей.

Основной комплекс гимнастики, тот, что выполняется лежа на спине, включает следующие упражнения:

1. Вытяните нижние конечности, а верхние поднимите. Единовременно потяните носочки и руки. Такое расположение следует ненадолго зафиксировать. Дальнейшим движением поднимите носки вверх, тянитесь пятками.

2. Для укрепления спинных мышц вытяните руки вперед. На вдохе приподнимите руки и ногу, тяните их насупротив друг другу.

3. Исполните действия второго упражнения, но конечности разведите по сторонам.

4. Нужно зафиксировать на 1 минуту расположение: ноги согнуты в коленях, тазовая область и руки повернуты вправо, руки опущены налево. При всем выдохе усердствуйте максимально расслабить спину. После этого понадобится сделать то же, но в иную сторону.

Лечебные упражнения для спины

Выполнение гимнастики для позвоночника с целебным результатом поможет совладать с огромным числом заболеваний костей, суставов и мышц. Главно положительно делать все упражнения, следя за своими движениями. Целебный результат достигается за счет отчетливого следования инструкции и ежедневного проведения тренировок. Перед применением гимнастики необходимо обратиться к врачу, дабы не навредить позвоночнику.

Девица делает упражнение для спины на гимнастическом коврике

Ходьба на четвереньках

Некоторые методологии гимнастики, применяемой при грыже и других заболеваниях позвоночника, полагают ходьбу на четвереньках. Упражнение не имеет противопоказаний, пригодно для пациентов всякого возраста. Дабы его сделать, требуется встать на четвереньки, руки и спину выпрямите. Начинайте передвижение по комнате, которое должно длиться 1-2 минуты. Во время такой ходьбы руки сгибать невозможно.

Упражнения с валиком

Методика упражнений с валиком, разработанная японским врачом, оказывает правильное влияние на осанку, укрепляет мышцы спины, помогает избавиться от болей в области позвоночника. Основным правилом приобретения благоприятных итогов является осуществление занятий каждодневно. Такую зарядку невозможно делать при кровотечениях, высоком давлении, острых болях и травмах позвоночника.

Инструментом для тренировки служит валик, тот, что нужно скрутить из хлопкового полотенца. Закрепить сверток дозволено с поддержкой веревки, бинта либо резинок. Размер валика должен быть таким, дабы его края выходили за границы спины, а высота составляла 10-15 см. Исполнять гимнастику для оздоровления и расслабления позвоночника необходимо на плоской твердой поверхности, для комфорта рекомендуется постелить коврик для йоги.

В рамках упражнения для позвоночника требуется исполнять несколько последовательных действий:

  • Сядьте на коврик, вытянув ноги, валик расположите за спиной. Медлительно опускайтесь на полотенце, дабы его центр оказался под пупком.
  • Ноги раздвиньте до ширины плеч, стопы направьте друг к другу, дабы они соприкасались крупными пальцами.
  • Вытяните руки вверх, расположив ладони так, дабы они соприкасались мизинцами, неторопливым движением заведите нижние конечности за голову. Находиться в такой позе рекомендуется около 5 минут.
  • Вставать позже гимнастики надобно медлительно, дабы не случилось смещения костей и суставов позвоночника.

Щадящая гимнастика для позвоночника

Лечебная физкультура для позвоночника щадящего нрава представляет собой несложный комплекс действий, которые нужно исполнять повседневно при болезнях, поразивших область шеи, спины и крестцового отдела:

  • Начать занятия надобно с разогрева шеи. Для этого встаньте прямо, сделайте поворот головы вначале в левую, после этого в правую сторону. Повторять нужно 3-4 минуты.
  • Подбородок опустите к грудине, рекомендуется задержаться в такой позе 3-4 секунды. Сделайте 10 повторений.
  • Немного запрокиньте назад голову и вновь вернитесь к начальному расположению. Повторите такое базовое упражнение 6 раз.
  • Чтобы усовершенствовать состояние грудного отдела позвоночника, сядьте на стул, при этом необходимо выпрямить спину и завести руки за голову. Сделав большой вдох, прогните позвоночник назад, на выдохе наклонитесь вперед. Повторить упражнение нужно 7 раз.
  • ИП – стоя, руки вверх. Делайте поочередные наклоны в стороны.
  • Лягте на спину, соединяйте вытянутую левую ногу с правой рукой. После этого повторите с иной стороны. Сделать необходимо 10 раз.
  • Поочередно поднимайте вверх ноги, задерживая их навису.

Видео

Упражнения для здоровой спины

Чтобы поддерживать здоровье своего позвоночника, нужно давать спине положительную и неопасную физическую нагрузку. Исполняйте каждодневно такие упражнения:

  • Займите расположение лежа на животе, вытяните нижние конечности. Поднимайте ноги под углом 30 градусов, после этого разведите их в стороны, позже чего скрестите. Повторите несколько раз. Дальнейшим движением направьте обе нижние конечности в сторону, после этого сделайте подобно в иную.
  • Лягте поперек небольшого дивана, дабы область таза находилось за краем в подвешенном состоянии, вытянутыми руками держитесь за противоположную сторону. Согните ноги в коленях под прямым углом. На выдохе поднимите их, дабы тело было вытянуто параллельно полу. На вдохе опустите их вниз плавным движением.
  • Лягте на спину, вытянете ноги, руки расположите по корпуса. Постарайтесь выгнуть тело дугой, опираясь при этом на пятки и плечи. Останьтесь в таком расположении на полминуты, после этого вернитесь в ИП.

Видео

Поделиться статьей
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •