ЛФК при артрозе коленного сустава — польза и правила выполнения упражнений в домашних условиях с видео

ЛФК при артрозе коленного сустава — польза и правила выполнения упражнений в домашних условиях с видео
Rate this post

Для совершенствования состояния больного при этом заболевании требуется совокупный подход к лечению. Один из способов – выполнение упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава (гонартрозе первой, 2-й степени) – помогает устранить неприятные признаки. Какая польза целебной гимнастики, как верно делать комплексы? Об этом детально в обзоре методов оздоровления с применением физических нагрузок.

Что такое артроз коленного сустава

Это заболевание носит дегенеративный нрав. Артроз суставов коленей (гонартроз) объединяет патологии, имеющие идентичный механизм становления. Болезнь начинается поражением тканей хряща, изменением его конструкции, истончением и расслаиванием. Процесс сопровождается:

  • деформацией костей;
  • разрушением хряща;
  • гипотрофией мышечных тканей бедра;
  • появлением болей при движении и покое;
  • нарушением функций сустава коленей;
  • быстрой усталостью.

Клиническая картина течения артроза выделяет три стадии становления болезни:

  • Первая – небольшие метаморфозы хряща, скапливание жидкости в полости сустава. Возникают боли при движении.
  • Вторая – мощное истощение хрящевой ткани, разрастания костной. Происходит сужение суставной щели, появляется болевой синдром во время ходьбы.
  • Третья – исчезновение хряща на большом участке, лимитация подвижности сустава. Отслеживается деформация кости, мышечная гипотрофия, насыщенная боль при покое, метаморфоза походки.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Как часть комплексной терапии ЛФК помогает предупредить становление осложнений, восстановить подвижность суставов, остановить деформацию костей двигательного агрегата. Польза от такой методологии лечения допустима только при регулярных занятиях. Гимнастика при артрозе коленного сустава:

  • проводится под контролем инструктора – правда бы первое время;
  • для приобретения итогов гармонирует с физиопроцедурами, грязелечением, гирудотерапией, положительным питанием.

Чтобы усилить отдачу от выполнения комплексов, нужно:

Главно!Стремительное и результативное лечение суставов!

Доктор Бубновский­ — В Росси запущена программа по борьбе с болезнями суставов!Узнать подробности >>>

Елена Малышева: "Боли в суставах уходят мигом!"­ Удивительное открытие в лечении суставов.Читать всецело >>>

Дикуль Валентин Иванович­ — "ЕСЛИ ВАМ ГОВОРЯТ, ЧТО ВЫЛЕЧИТЬ СПИНУ И СУСТАВЫ ПОЗЖЕ 50 ЛЕТ НЕМЫСЛИМО, ЗНАЙТЕ — ЭТО НЕ ПРАВДА!"Читать дальше >>>

  • делать утреннюю зарядку;
  • включать упражнения при разных расположениях тела;
  • использовать пилатес, йогу;
  • проводить занятия со особыми тренажерами;
  • практиковать ЛФК в бассейне;
  • применять методологии влиятельных экспертов в области лечения суставов – Сергея Бубновского, Петра Попова;
  • делать упражнения с микродвижениями.

Запомните примитивную истину, и никого не слушайте: суставы поддаются лечению неизменно, даже в самой глубокой старости Повреждённые суставы восстановятся за 7 дней, если использовать… Дабы сберечь суставы здоровыми, необходимо… Бубновский: «Если ноют тазобедренный сустав и спина, скорее уберите из…»

В чем польза целебной физкультуры

Лечебная гимнастика для коленных суставов помогает больному усовершенствовать всеобщее состояние. Комплекс упражнений подбирается инструктором в соответствии со стадией становления артроза, самочувствием пациента. Регулярное выполнение целебной физкультуры содействует:

  • укреплению душевно-сосудистой системы;
  • уменьшению болевых ощущений;
  • расслаблению мышц;
  • улучшению дыхания;
  • нормализации артериального давления.

Физические упражнения для коленного соединения при лечении артроза помогают:

  • улучшить кровообращение;
  • уменьшить признаки заболевания;
  • увеличить амплитуду движений;
  • укрепить костную систему;
  • восстановить подвижность пораженного сустава;
  • тонизировать мышцы бедра, ноги;
  • увеличить размер суставной щели;
  • уменьшить частоту обострений;
  • остановить уничтожение хряща;
  • нормализовать самочувствие, сон.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы не нанести урона организму, получить результативные итоги от занятий при гонартрозе суставов коленей, нужно соблюдать определенные правила. В этом случае процедура ЛФК будет славной, вызовет позитивные эмоции. Инструктора по гимнастике рекомендуют:

  • не допускать перегрузок;
  • при начале занятий расслабить конечности для совершенствования кровотока, питания сустава;
  • комплекс исполнять в неторопливом темпе, без рывков;
  • сосредоточить внимание на больном суставе.

Правила ЛФК при артрозе коленного соединения подразумевают:

  • чередование нагрузки и отдыха;
  • выполнение упражнений в течение получаса за день в три приема по 10 минут;
  • отсутствие лишнего давления на больной сустав;
  • постепенное увеличение амплитуды и интенсивности движений;
  • выполнение всякого упражнения по 6 раз;
  • исключение крепких болей при занятиях;
  • после окончания занятий расслабление в расположении лежа;
  • при ухудшении состояния лимитация числа подходов, уменьшение нагрузки.

Упражнения

По утрам зарядка для коленных суставов может выполняться в кровати. Следует сесть на край, ноги поставить на пол по ширине плеч. Всякое движение выполняется 30 секунд:

  • оставляя на полу пятки, поднимать носки, ладонями проводить круговые вращение по коленям в обе стороны;
  • выполнять шаги вперед и назад, сидя в кровати;
  • зафиксировав носки, поднимать пятки, делать растирающие движения руками по коленям;
  • не отрывая пяток, повернуть стопы вовнутрь, в это время округлить спину, развернуть носки и колени наружу прогнуть спину.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени

Если нет вероятности освоения комплекса ЛФК с инструктором, желанно посмотреть выполнения упражнений по видео. При гонартрозе 2 степени занятия начинают с легкой разминки, массажа колена. Нужно соблюдать данные:

  • заниматься повседневно;
  • дышать велико и ровно;
  • не делать упражнения при обострениях – только в период ремиссии;
  • включить в комплекс сгибания и разгибания суставов коленей, их вращения;
  • предпочтительное расположение для занятий – лежа, сидя;
  • исключить неустойчивые позы, приседания, движения, провоцирующие боль.

Лежа на спине

ЛФК при артрозе коленного сустава комфортно исполнять лежа, разгрузив позвоночник. Начинают делать упражнения по 10 раз, потихоньку увеличивая число. Комплекс при гонартрозе 2 степени:

  • согнуть ноги в коленях, пятками потянуться к ягодицам, расслабиться, вытянув конечности;
  • выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде, сделать несколько повторений, чередуя с отдыхом;
  • выпрямить ноги, приподнять над поверхностью, угол приблизительно 15 градусов, поочередно делать движения вверх и вниз, подражая ножницам.

На животе

Зарядка при артрозе коленного сустава может выполняться в расположении лежа на животе. Желанно для ЛФК иметь жесткую поверхность. Упражнения:

  • Приподнять выпрямленную ногу под углом 30 градусов, напрячь ягодичные мышцы, вынести 5 секунд, опустить, повторить для 2-й. Сделать 10 подходов.
  • Повторить упражнение в стремительном темпе, фиксируя конечность 1 секунду.
  • Одновременно приподнять руки и ноги, удерживая вверху 30 секунд. Исполнить 5 раз.
  • Согнуть ногу под прямым углом, приподнять над полом, зафиксировать на 30 секунд, опустить, повторить с иной – по 6 раз.

Стоя

ЛФК при начинающемся артрозе коленного сустава отлично исполнять стоя, опираясь руками о спинку стула. Это снимет часть нагрузки с ног. Комплекс упражнений:

  • приподняться на носки, постоять минуту, опуститься, исполнить 10 раз;
  • повторить с ускоренным темпом;
  • сделать по 20 перекатов с пятки на носок;
  • отводить ноги поочередно вправо и налево вверх, исполнять медлительно по 6 подходов;
  • повернуться боком к спинке, сделать по 10 махов вперед и назад, ноги остаются прямыми.

Сидя на стуле

При гонартрозе 2-й степени комфортно исполнять ЛФК, сидя на стуле с прямой спиной. Поза снимет нагрузку с коленей. Всякое упражнение повторять по 10 раз. Приблизительный комплекс:

  • поочередно сгибать и разгибать колени, фиксируя в верхнем расположении;
  • держась за сиденье руками, поднять прямые ноги, развести в стороны, сомкнуть, опустить;
  • выпрямить конечности, наклониться к носкам, не сгибая коленей;
  • напрягать и расслаблять мышцы бедра, оставаясь при статичном состоянии;
  • подтягивать к животу одно и другое колено попеременно.

Упражнения для пожилых

Чтобы восстановить движения при остеоартрозе у людей старого возраста, дозволено исполнять все предложенные упражнения, но делать плавно, потихоньку увеличивая нагрузку. Для лиц старшего поколения подойдут комплексы йоги, надобно сделать 5 повторений всякого упражнения. При гонартрозе рекомендуют:

  • сесть на колени, осмотрительно опуститься на пятки, задержаться 1 минуту;
  • встать, ноги по ширине плеч, сделать наклон вперед, доставая до пальцев, немножко спуская туловище;
  • сесть на пол, ноги вытянуты, медлительно наклониться вперед, зафиксироваться;

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

ЛФК при заболевании коленей комфортно делать в постели. Это поможет устранить утреннюю скованность. Всякое упражнение рекомендуют исполнять по 8-12 раз. Приблизительный комплекс ЛФК:

  • сидя на кровати, опустить ноги на пол, скользя по поверхности, делать вращательные движения конечностями;
  • в том же расположении поставить ступни по ширине плеч, руки на коленях, при вдохе встать, развести руки в стороны, при выдохе сесть обратно;
  • лежа на спине попеременно с усилием подтягивать коленки к груди, прижимая ногу ладонями.

Бубновский: «Зарубите себе на носу! Если ноет поясница и отдает в ногах…» Ортопед Бубновский: «Зарубите себе на носу! Дабы пролечить суставы и позвоночник дома, хватит 2-х раз…» Бубновский: «Если ноют тазобедренный сустав и спина, скорее уберите из…» Как решить задачи с суставами рассказывает врач медицинских наук, академик Бубновский Сергей Михайлович

ЛФК в воде

Выполнение упражнений в бассейне содействует снижению нагрузки на колени, убыстрению обменных процессов. Комплексы пригодны людям, испытывающим болезненные ощущения при занятиях в зале, подходят для пациентов старого возраста. Выполнение упражнений дозволено посмотреть по видео. Часть комплекса ЛФК в воде:

  • ходьба по дну с подниманием коленей – 5 минут;
  • плаванье любым жанром;
  • продвижение по бассейну с приседаниями – сделать 30 раз;
  • касание пяткой ягодиц, сгибая колено, по 10 раз всей ногой.

Гимнастика Попова

Упражнения вестимого травматолога распространены в интернете, их постигают по видео. ЛФК направлена на поправление подвижности, уменьшение признаков при артрозе, характеризуется отсутствием крепких нагрузок. Гимнастика П. Попова:

  • Сидя на стуле, исполнять ходьбу не менее минуты.
  • Лечь на бок, рука под головой, нижнюю ногу согнуть в колене, верхнюю поднять, задержать, отвести в сторону. Сделать 10 раз для всякой конечности.
  • Встать, опереться на спинку стула руками, отвести правую ногу назад, сделать вращения носком. Повторить для левой – по 10 подходов.

Упражнения Сергея Бубновского

Методика врача включает комплексы для всех стадий заболевания. Задача ЛФК – укрепить мышцы, нормализовать питание хрящей. Физические упражнения при артрозе коленного сустава дозволено исполнять взамен утренней зарядки, лежа в кровати. Часть комплекса С. Бубновского:

  • пятки прижаты, поднимать носки вверх, натягивая икроножные мышцы, связки, спускать – не менее минуты;
  • поставить ноги по ширине плеч, поочередно сгибая их в тазобедренном суставе вовнутрь, усердствовать коснуться коленом постели – по 10 раз;
  • попеременно сгибать и разгибать колени, скользя ступнями.

Массаж

Проведение процедуры результативно при первой стадии заболевания. Массаж помогает усовершенствовать кровообращение, питание хрящей, затормозить дегенеративные процессы, восстановить двигательные функции. Желанно проводить сеанс позже целебной гимнастики, когда мышцы разогреты. Процедура включает:

  • сначала массаж бедра, нижней части позвоночника, а после этого колена;
  • манипуляции путем поглаживания, растирания, похлопывания, потряхивания, вибраций;
  • направление движений – в сторону лимфоузлов, паха;
  • обработку поверхностей пальцами, кулаками, ребром ладони.

Противопоказания

Чтобы ЛФК не привела к обострению заболевания, упражнения нужно исполнять только в период ремиссии. Запрещено делать крутые движения, прикладывать крупное усилие. Существует ряд противопоказаний для проведения гимнастики. К ним относятся:

  • обострение хронических заболеваний;
  • высокая температура;
  • наличие опухолей колена;
  • патологии сердца, сосудов;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • период позже операций;
  • высокое давление;
  • травмы;
  • сильные боли;
  • наличие грыжи;
  • менструация.

Видео

Поделиться статьей
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •