L-глютамин — в каких продуктах содержится, как принимать при похудении и в бодибилдинге

L-глютамин — в каких продуктах содержится, как принимать при похудении и в бодибилдинге
Rate this post

Одной из необходимых для человеческого организма аминокислот является L-глютамин. Она является составляющей белка. Аминокислота накапливается в мышечных тканях и крови. L-глютамин синтезируется организмом, но изредка отмечается его недочет, восполнить тот, что дозволено, употребляя определенные продукты питания. Всем человеку следует знать, чем главна эта аминокислота, на что влияет и где содержится.

Что такое глютамин

Белок состоит из ряда необходимых аминокислот. Глутаминовая кислота (glutamine) – одна из них. L-глютамин оказывает могущество на рост мышечной ткани, полезно воздействует на иммунитет, укрепляя и поддерживая его. Кислота распространена повсюду. L-глютамин есть в всяком организме (оглавление больше 55%), присутствует во множестве продуктов питания. Из-за свойства усиливать рост мышечной ткани, аминокислоту принимают многие бодибилдеры.

Для чего необходим глютамин

Аминокислота принимает непосредственное участие в росте мышц, препятствуя их уничтожению. Это основный результат на вопрос о том, для чего надобен глютамин. Среднестатистическому человеку хватает этой аминокислоты в организме и без добавочного приема, но обстановка меняется, если он, к примеру, начинает насыщенно заниматься спортом либо заболевает. В такой обстановки из-за ее недостатка может запуститься процесс уничтожения мышечной ткани.

Действие глютамина

Стоит рассказать о том, как реально влияет вещество на организм. Действие глутаминовой кислоты заключается в дальнейшем:

  • L-глютамин стимулирует рост мышечной ткани, транспортируя азот к генерируемым клеткам;
  • сокращает восстановительный период позже тренировки;
  • L-глютамин нейтрализует аммиак и содействует его выведению;
  • стимулирует обмен толстых кислот;
  • L-глютамин укрепляет иммунную систему, повышает стабильность организма к заразам и заболеваниям;
  • подавляет рост жировой клетчатки;
  • L-глютамин сокращает тягу к алкоголю;
  • нормализует в крови ярус сахара;
  • L-глютамин не дает мышцам разрушаться при насыщенных тренировках;
  • повышает работоспособность мозга;
  • L-глютамин повышает выносливость, восстанавливая ярус гликогена;
  • увеличивает число гормона роста.

Порошок l глютамин в ложке За 1 месяц я сбросила 25 кг! Позже еды пила по стаканчику… Наконец-то Кортункова созналась как она так стремительно похудела.

Свойства глютамина

У вещества уйма функций, приносящих пользу. Свойства глутаминовой кислоты:

  • снабжение организма энергией;
  • повышение концентрации внимания;
  • положительное влияние на мышцы;
  • обезболивание и скорейшее поправление позже травм;
  • нормализация работы пищеварительной системы, из-за чего питательные вещества отменнее усваиваются;
  • L-глютамин оказывает антиоксидантное действие;
  • укрепление иммунитета;
  • нейтрализация и выведение аммиака;
  • снятие стресса.

Глютамин в продуктах

Недостаток вещества в организме легко восполнить с подмогой определенной еды. В каких продуктах содержится глютамин:

  • крольчатина;
  • грейпфруты;
  • курятина (исключительно грудка);
  • томаты;
  • говядина;
  • чечевица;
  • свинина;
  • соя;
  • мидии;
  • фундук;
  • кальмары;
  • арахис;
  • кефир;
  • горох;
  • творог;
  • свекла;
  • фасоль;
  • треска;
  • капуста;
  • крабовое мясо;
  • шпинат;
  • твердые сыры;
  • петрушка;
  • сельдь;
  • судак;
  • яйца;
  • горбуша.

Крабовое мясо

Глютамин инструкция по применению

Любое вещество надобно употреблять положительно. Использование глутаминовой кислоты с несоблюдением рекомендаций, указанных инструкцией, может не только не дать позитивного результата, но и причинить урон организму. Как водится, L-глютамин принимают спортсмены: бодибилдеры, пауэрлифтеры. Еще его дозволено употреблять для похудения. L-глютамин может быть назначен для детоксикации, лечения расстройств центральной нервозной системы, умственного либо физического истощения, реабилитации позже травм.

В бодибилдинге

Для людей, занимающихся данным видом спорта, L-глютамин выступает источником энергии. При ее недостатке иммунитет ослабевает. Глютамин в бодибилдинге помогает стремительней восстановиться позже усиленных тренировок. Аминокислоту эту дозволено получить из определенной пищи, либо принимая препарат. L-глютамин отлично гармонирует со многими спортивными добавками.

Бодибилдерам следует употреблять от 5 до 8 граммов аминокислоты за сутки. Предпочтительнее разделять дозу L-глютамина на два приема. Первую часть следует принимать сразу позже тренировки, а вторую перед тем, как отправиться в кровать. По выходным дням одну дозу употребляют за 30 мин до обеда. 2-й прием осуществляется так же, перед сном. Промежуток между употреблением глутаминовой кислоты и гейнера либо протеина должен составлять не поменьше получаса. Так все добавки отличнее усвоятся.

Для похудения

Данная аминокислота – наиважнейший элемент спортпита для уменьшения массы тела. Глютамин для похудения стимулирует выработку гормона роста. Вследствие этому ускоряется метаболизм жиров, мышечная ткань восстанавливается и растет. Атлеты энергично применяют L-глютамин при сушке тела. Вследствие ей мышцы выдаются, становятся рельефнее. Для похудения рекомендуется принимать L-глютамин в дни тренировок, разделяя суточную дозу на две равные части.

Девица измеряет сантиметром объем талии Марина Африкантова похудела на 25 кг за месяц! Потрясающее похудение! Вика Романец: «Скинула 15 кг за 2 недели! Натощак пила 200 мл…» Елена Малышева: «от ожирения до анорексии один шаг» Чем опасен ненужный вес позже 40 лет? Как прогнать возрастной жир и огромнее не полнеть?

В спорте

Не только бодибилдерам следует принимать эту аминокислоту. Спортивное питание глютамин рекомендуется употреблять и при других занятиях, которые требуют выносливости. Дозировку следует подбирать с учетом веса спортсмена. Есть три схемы приема:

  • Половина L-глютамина до тренировки, а вторая – позже нее.
  • Первая часть утром (сразу позже подъема), остаток – перед сном.
  • Доза делится на 4 доли. промежуток между приемами составляет три часа.
  • Советы:

  • Предпочтительнее не есть перед тем, как пить глютамин, так как на пустой желудок он класснее усваивается.
  • Добавку дозволено перемешивать с коктейлями либо принимать легко так, запивая небольшим числом воды, сока.
  • Одновременно можете употреблять креатин и БЦАА, но не протеин.
  • Как принимать

    Обязательно перед тем, как пить препарат, прочтите инструкцию и следуйте указанным рекомендациям. Как принимать л-глютамин:

  • Дозировка препарата неизменно рассчитывается индивидуально, на килограмм веса надобно 0,3 г аминокислоты.
  • Не допускайте передозировки L-глютамина.
  • За один раз всю дневную дозу дозволено принимать, только если вы усиленно тренируетесь.
  • Если вам предстоит несколько выходных, пейте в эти дни только половину препарата рано утром.
  • Отмену L-глютамина нужно делать понемногу. Дней 5 пейте половину суточной нормы. Еще двое-трое суток принимайте четверть дозы, после этого следует полная отмена.
  • Если принимаете еще какие-то добавки, помимо L-глютамина, проконсультируйтесь с врачом. Он порекомендует оптимальные дозировки.
  • Как принимать глютамин в порошке

    Есть различные формы выпуска добавки. Порошок L-глютамина знаменитее капсул, так как цена его ниже, а расход больше экономичный. Пить его комфортно, чай дозу дозволено рассчитать максимально верно. С иной же стороны, принимать его удастся только дома, так как носить за собой повсеместно мерные ложечки и весы не выйдет. Порошок разводят водой комнатной температуры, пьют неторопливыми глотками. Отличнее поделить дозу на утренний и вечерний приемы.

    Порошок глютамин в мерной ложке

    Как принимать глютамин в капсулах

    Препарат такой формы выпуска – отменный вариант для людей, которым необходимо повсеместно носить добавку с собой. Глутаминовая кислота в капсулах запивается небольшим числом воды. Оболочка стремительно рассосется, а порошок разойдется по крови и начнет делать. Класснее каждого принимать капсулы перед самой тренировкой и сразу позже нее, так как он дюже стремительно работает. Не рекомендуется запивать их соком либо другими напитками. Сахар, содержащийся там, будет препятствовать всасыванию в кровь аминокислоты.

    Когда принимать глютамин

    Вы обязаны понимать, что непрерывно пить добавку нецелесообразно, а потому надобно вычислить моменты ее наибольшей результативности. Советы по приему:

  • Аминокислота глютамин может употребляться весь день только при насыщенных физических нагрузках. В остальное время организм получает норму и из обычных продуктов питания.
  • Обязательно всякие 6 месяцев проходите обследование у врача. Он должен оценивать основные физические показатели организма, менять рекомендуемые дозировки.
  • При средней степени нагрузки для наращивания мышц пейте добавку периодично, а в рацион введите наивысшее число продуктов с L-глютамином. Позже месяца приема должен следовать двухнедельный перерыв.
  • Для укрепления иммунитета позже перенесенного заболевания и лечения нервозных расстройств предусмотрен 20-дневный курс L-глютамина. Принимать добавку дольше дозволено только с позволения доктора.
  • Злоупотребление препаратом чревато тем, что организм перестанет усваивать L-глютамин.
  • Побочные эффекты

    На прием препарата организм может отреагировать неоднозначно. Выделяют такие побочные результаты глютамина:

    • аллергия;
    • повышенная нервозная возбудимость;
    • тошнота;
    • боль в животе;
    • рвота;
    • диарея.

    Стоит подметить, что побочные действия, как водится, проявляются только при передозировке. При долгом употреблении L-глютамина могут появиться такие загвоздки:

    • анемия;
    • трещины на губах;
    • лейкопения;
    • раздражение слизистой оболочки ротовой полости.

    Боль в животе у мужчин

    Противопоказания

    Не каждому разрешено принимать аминокислоту, правда она и синтезируется организмом. Существуют такие противопоказания глютамина:

    • индивидуальная непереносимость;
    • ожирение;
    • малоподвижный образ жизни;
    • проблемы с почками;
    • анемия;
    • язва желудка либо 12-перстной кишки;
    • параллельный прием трудных биологических добавок;
    • повышенная возбудимость;
    • дисфункции печени;
    • бессонница;
    • лихорадка;
    • лейкопения.

    Цена l-глютамина

    Добавку вы можете заказать в интернет-магазине, купить в аптеке. Стоимость ее зависит от формы выпуска, фасовки (числа капсул либо веса), рейтинга изготовителя, других факторов. Примерный ценовой диапазон представлен в таблице:

    Название

    Цена в рублях

    Порошок

    300 г

    950-1500

    500 г

    1450-1770

    600 г

    2000-2200

    Капсулы

    300 шт.

    1890-2265

    120 шт.

    950-1130

    60 шт.

    600-750

    Видео: L-глутаминовая кислота

    Отзывы

    Маргарита, 28 лет

    Я дюже люблю сушки и во время последней пила L-глютамин. Не могу сказать, что подметила стремительное либо значительное снижение веса, но мышцы определенно стали рельефнее. Никаких побочных результатов при употреблении я не подметила. Заказывала L-глютамин порошочный, так комфортнее отмерять надобную дозу. В дальнейший раз хочу испробовать капсулы.

    Александр, 33 года

    Недавно приобрел пептид L-глютамин и стал принимать его перед тренировками и позже них. Подметил, что силы прибавилось, энергии теперь гораздо огромнее, усталости, выходя из спортзала, фактически не ощущаю, хочется еще марафон пробежать. Дюже доволен L-глютамином и тем, что она значительно неопаснее множества средств для спортсменов.

    Мирослав, 24 года

    Задался целью накачать мышцы и углубился в вопросы спортивного питания. Пришел к итогу, что дозволено попить L-глютамин. Заказал в интернете эту добавку капсулами, начал принимать. Мышцы в итоге стали выдаваться. Заниматься теперь гораздо легче, ощущаю прилив сил даже под конец тренировки.

    Поделиться статьей
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •