Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий
Rate this post

В борьбе с лишними килограммами неизменно доводиться воевать с аппетитом. Как водится, аппетитная еда не является диетической, а самые низкокалорийные блюда в рационе при похудении абсолютно не нравятся на вкус. Но кормиться положительно, получая наслаждение от пищи – это реально, необходимо лишь немножко добавить познаний о калорийности употребляемых продуктов и подключить фантазию. Существует масса аппетитных и примитивных рецептов, которые могут разнообразить ваш диетический рацион при похудении.

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий с фото

Низкокалорийные блюда для похудения Кортункова принимала по 10 капель этого средства, и похудела на 65 килограмм! Малышева удостоверила, что похудеть на 30 кг за месяц — реально! Ксения Бородина выиграла суд у диетологов о раскрытии секрета экспресс похудения! Кортункова: «Я теснее скинула 60кг и собираюсь скинуть еще огромнее…»

Есть в диетической кулинарии одно основное правило – дозволяйте себе есть все, только используйте низкокалорийные ингредиенты для блюд. Применяйте при похудении для приготовления диетической пищи пароварку, гриль либо духовку, а о готовке на сковороде позабудьте. Основа низкокалорийного меню – это растительные продукты с огромным оглавлением клетчатки. При похудении разрешается в рацион включать нежирное мясо, рыбу и морепродукты (мидии, креветки, кальмары), молочную продукцию, грибы, печень куриную, рис, гречку.

Человеку, сидящему на диете, значимо знать, что чем выше его активность физическая, тем огромнее организму требуется калорий, дабы поддержать организм в норме. При подсчете калорий во время похудения следует рассматривать, что:

  • С возрастом надобность организма в калориях уменьшается.
  • Женщины расходуют калорий поменьше, чем мужчины.
  • Беременные и кормящие женщины тратят огромнее калорий.
  • У детей суточная норма калорийности зависит от возраста.
  • Умственная работа требует поменьше калорий, чем физическая.
  • Блюда с низким оглавление калорий

    Можно независимо рассчитать число калорий в низкокалорийных блюдах. Для этого желанно применять онлайн калькулятор в интернете либо завести индивидуальный дневник калорий и вписывать туда информацию, содержащуюся на упаковках продуктов. Среднее число употребляемых калорий при похудении устанавливается в диапазоне от 800 до 1500 калорий в сутки. Давайте разберемся, как приготовить аппетитные диетические блюда из легкодоступных и примитивных продуктов на весь день. Предлагаем несколько рецептов стремительного приготовления блюд для похудения с подсчетом калорий.

    Салат с креветками, овощами и зеленью

    Легкое и питательное низкокалорийное блюдо для похудения – салат с креветками, тот, что может подаваться на завтрак либо на ужин, содержит следующие ингредиенты:

    • 170 г огромных креветок;
    • один огурец;
    • 150 мл однопроцентного йогурта;
    • пучок петрушки и укропа;
    • молотый черный перец, соль.

    Низкокалорийный салат с креветками и овощами Наконец-то Кортункова созналась как она так стремительно похудела. Бородина недовольна, на нее подали в суд за то, что она поделилась тайной…

    Способ приготовления:

  • Проварите креветки в слегка подсоленной воде (5-7 мин).
  • Нарежьте зелень и огурец.
  • Смешайте очищенные креветки с овощами, зеленью, специями по вкусу.
  • Энергетическая ценность блюда – 237 калорий.
  • Мясо, жаренное на гриле с овощами

    Блюда из мяса тоже могут быть низкокалорийными, если применять нежирную говядину, индейку, крольчатину. Предлагаем включить в рацион при похудении рецепт низкокалорийного стейка из говядины, жареного на гриле с овощами. Ингредиенты на 4 доли:

    • 650 г говяжьего стейка;
    • 2 цукини;
    • 50 г слив. масла;
    • одна луковица;
    • ч.л. тертой цедры лимона;
    • 20 г чили;
    • специи, зелень.

    Мясо на гриле – блюдо для похудения

    Способ приготовления:

  • Смешайте куски говядины, нарезанные толщиной по 2,5 см, лук, порезанный огромными кольцами, а цукини – кусочками по диагонали.
  • Добавьте чили, специи, перемешайте, оставьте на несколько минут.
  • Смешайте масло, зелень, цедру лимона, щепотку соли.
  • Говядину положите на гриль, обжарьте с всякой стороны по 5 мин, после этого отложите в сторону.
  • Овощи обжарьте на гриле, переворачивая около 8 минут.
  • Намажьте стейк лимонно-пряным соусом, подавайте к столу с овощами и зеленью.
  • Энергетическая ценность готового блюда – 2100 калорий.
  • Курица, запеченная с сыром в духовке

    Ингредиенты:

    • 250 г куриного филе;
    • один помидор;
    • 2 ч.л. нежирной сметаны;
    • 50 г сыра;
    • специи.

    Низкокалорийное куриное филе под сыром

    Способ приготовления:

  • Филе промойте, нарежьте тонкими полосками.
  • Порежьте помидор огромными кольцами, а сыр натрите на терке.
  • В мясо положите специи, перемешайте, разместите на противень.
  • Положите сверху помидоры, смажьте их сметаной.
  • Сверху все продукты посыпьте тертым сыром.
  • Поставьте запекать на 40 мин.
  • Энергетическая ценность блюда – 650 калорий.
  • Рецепт примитивный запеканки из кабачков с фаршем

    Ингредиенты:

    • 3 кабачка;
    • 500 г куриного фарша;
    • одна луковица;
    • 200 г твердого сыра;
    • 3 помидора;
    • 2 куриных яйца;
    • 200 г домашней сметаны.
    • специи.

    Запеканка с кабачками и фаршем для похудения

    Способ приготовления:

  • Обжарьте порезанный лук, а после этого фарш до готовности.
  • Натрите кабачки на большую терку, лишнюю влагу отожмите.
  • Яйца взбейте со сметаной.
  • В форму для выпечки уложите слоями: вначале фарш с луком, а после этого – кабачок.
  • Залейте яично-сметанной смесью.
  • Положите сверху помидоры, порезанные кольцами, посыпьте тертым сыром.
  • Запекайте 30 мин при температуре духовки 180 градусов.
  • Энергетическая ценность блюда – 1450 калорий.
  • Тушеная капуста с картошкой и курицей

    Ингредиенты:

    • 1 маленькая куриная грудка;
    • 500 г картошки;
    • 200 г цветной капусты;
    • один лук репчатый;
    • одна морковка;
    • специи, зелень.

    Тушеные овощи с курочкой – низкокалорийное блюдо

    Способ приготовления:

  • Нарежьте луковицу полукольцами.
  • Морковку натрите на терке.
  • Немного обжарьте овощи на подсолнечном масле.
  • Куриную грудку нарежьте и добавьте к луку с морковью, тушите 10 мин.
  • Капусту на мелкие соцветия разберите, отварите в слегка подсоленной воде 5 мин, положите в казан к тушеным продуктам.
  • Картофель в мундире отварите, очистите, нарежьте кусочками, объедините со всеми продуктами.
  • Посолите, поперчите, тушите минут 15.
  • Подавайте блюдо с нарезанной петрушкой, укропом либо иной зеленью по вкусу.
  • Энергетическая ценность готового блюда – 1220 калорий.
  • Тыквенно-морковные котлеты на пару

    Ингредиенты:

    • 400 г тыквы;
    • 3 моркови;
    • одно куриное яйцо;
    • 100 мл молока;
    • 2 ст. л. манной крупы;
    • специи.

    Тыквенно-морковные котлеты для похудения

    Способ приготовления:

  • Тыкву и морковь натрите на терке.
  • Потушите морковь в молоке до готовности.
  • В тыквенно-морковную массу всыпьте манку, перемешайте, варите до готовности около 10 мин.
  • Положите специи к массе, вымешайте тесто, оставьте на 5 мин.
  • Из теста сделайте котлетки, выложите их в пароварку на 20 мин.
  • Энергетическая ценность блюда – 800 калорий.
  • Запеченная рыба с сельдереем

    Ингредиенты:

    • 1 карп ( 600 г);
    • 2 зубчика чеснока;
    • сок лимона;
    • 200 г корня сельдерея;
    • специи.

    Низкокалорийный карп с сельдереем

    Способ приготовления:

  • Очищенного карпа сбрызните соком лимона.
  • Сельдерей, нарезанный кубиками, слегка обжарьте.
  • Выложите в форму сельдерей, сверху – карпа, сверху – нарубленный чеснок, сбрызните растительным маслом, запекайте в духовом шкафу до готовности.
  • Подавайте блюдо к столу с нарезанной зеленью.
  • Энергетическая ценность блюда – 660 калорий.
  • Какие приготовить диетические приторные блюда для похудения

    В процессе похудения не непременно ограничивать себя в сладостях. Существует много низкокалорийных блюд, которые не только принесут пользу, но и будут дюже аппетитными. Приторная диета – это молочные салаты, фруктовые коктейли, творожные десерты. Основное – соблюдать положительный режим питания при похудении: прием пищи должен проводиться до 5 раз без перекусов. Если чувство голода мешает полновесной жизни, то диетологи рекомендуют пить минеральную либо обыкновенную очищенную воду. Предлагаем несколько приторных рецептов для похудения.

    Сытная запеканка из творога в мультиварке

    Компоненты:

    • 400 г 9% творога;
    • 2 яйца;
    • 2 средних яблока;
    • 2 ст. л сахарного песка;
    • 1 ст. л. манной крупы;
    • ст. л. слив. масла.

    Творожная запеканка с яблоком для похудения

    Рецепт:

  • Смешайте сахар, творог, яйца, манку.
  • Очистите от кожуры яблоки, натрите их на терке, после этого добавьте к творожной массе.
  • Чашу мультиварки смажьте маслом, после этого выложите массу.
  • Готовьте запеканку 50 минут в режиме «Выпечка».
  • На выходе блюдо имеет 940 калорий.
  • Вкусное молочное желе на кефире

    Компоненты:

    • 500 мл 1% кефира;
    • ст. сахарного песка;
    • 2 ст. л. густой домашней сметаны;
    • 1,5 ст. л. желатина.

    Низкокалорийное молочное желе на кефире

    Рецепт:

  • В желатин налейте 3 ст. ложки холодной воды, оставьте для набухания на несколько минут.
  • Набухший желатин поставьте на водяную баню, пока он не станет жидким.
  • В кефир комнатной температуры насыпьте сахар, скрупулезно взбейте миксером до полного растворения.
  • Добавьте в массу сметану, взбивайте на протяжении 3 минут.
  • Влейте жидкий желатин, взбивайте миксером на высокой скорости.
  • Кефирное желе разлейте по формочкам, уберите в холодильник до полного застывания (4-5 часов).
  • Готовое блюдо имеет 180 калорий.
  • Печенье из овсянки к чаю

    Компоненты:

    • 100 г овсяных хлопьев;
    • 100 мл нежирного кефира;
    • 250 г 1% ацидофилина;
    • 1 среднее яблоко;
    • 2 ч.л. меда;
    • ванилин, корица, цукаты – по вкусу.

    Печенье из овсянки для похудения

    Рецепт:

  • Залейте кефиром овсяные хлопья.
  • Дайте массе настояться 40 мин.
  • На огромной терке натрите яблоко.
  • Смешайте ингредиенты.
  • Выпекайте на пергаменте 30 мин при температуре духовки 200 градусов.
  • Готовое блюдо имеет 650 калорий.
  • Белковый десерт — творожный пирог

    Компоненты:

    • 300 г 9% творога;
    • 2 яйца;
    • 350 граммов пшеничной муки;
    • 1 ст. сахарного песка;
    • 150 г слив. масла;
    • ванилин.

    Низкокалорийный творожный торт

    Рецепт:

  • Заморозьте масло, позже чего натрите его на терке.
  • Добавьте к маслу муку, половину стакана сахара и разотрите до крошки.
  • Отдельно взбейте яйца, добавьте творог, ванилин, оставшийся сахар.
  • Тщательно перемешайте творожную массу до однородности.
  • В форму для выпечки выложите три слоя: крошку, творожную массу, крошку.
  • Разогрейте духовку до 180 градусов, выпекайте торт 30 мин.
  • Энергетическая ценность блюда на выходе – 2570 калорий.
  • Видео: низкокалорийное меню на день для похудения

    Чтобы во время похудения достичь итогов, невозможно кормиться ограниченно. Низкокалорийное меню должно быть сбалансировано, следственно надобно неукоснительно включать в рацион белки, жиры и углеводы. С таким питанием во время похудения ваш организм будет типично работать. Суть низкокалорийной диеты состоит в суровом потреблении продуктов с низким оглавлением калорий. Превосходство сходственного меню состоит в ускоренном обмене веществ и стремительном снижении веса за счет жировых накоплений. Глядите в видео приблизительный вариант низкокалорийного питания для похудения на день:

    Поделиться статьей
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •