Овсяные хлопья для похудения — полезные свойства, диеты и разгрузочные дни на овсянке

Овсяные хлопья для похудения — полезные свойства, диеты и разгрузочные дни на овсянке
Rate this post

Умеренная полнота – пережиток прошлого. Так было модно выглядеть в 30-60 годах прошлого века, сегодня же молодые девушки тяготятся блеснуть плоским животиком и подтянутыми ножками. Диета из овсяных хлопьев для похудения не только поможет убрать непотребный объем с талии, но и принесет максимум пользы для организма, даже если кашу есть вы будете только на обед и завтрак.

Можно ли похудеть на овсянке

Сколько существует разновидных диет, даже трудно сосчитать точное число. Впрочем диетологи утверждают, что из всех злаковых, самыми пригодными считаются овсяные хлопья для похудения. В них содержится не только масса витаминов, но еще клетчатка, которая играет роль природного абсорбента – выводит шлаки, токсины и очищает кишечник. Следственно если вас кто-нибудь спросит, дозволено ли есть овсянку при похудении, храбро отвечайте, что даже необходимо: её употребление творит чудеса!

Чем пригоден овес

Как и уйма других злаковых круп, овсянка легко кишит пригодными микроэлементами. В состав этого простого продукта сразу входит:

  • магний;
  • цинк;
  • фтор;
  • углеводы;
  • белок;
  • кальций;
  • железо;
  • масса ценнейших витаминов: Е, Н, РР и фактически каждая группа В.

Польза овса настоль огромна, что петь ей уйма дифирамбов примитивно не имеет смысла. Подумайте сами, вряд ли бы врачи назначали данный продукт людям с повышенной степенью пагубного холестерина, непомерным числом сахара в крови либо с загвоздками желудочно-кишечного тракта. Овес стимулирует умственную действие, следственно их советуют давать на завтрак школьникам.

Похудение для ленивых! Жир таял на глазах без диет и спортзалов, помогло… Е. Малышева: «Сегодня пойдёт речь о том, куда может привести единоборство с лишним весом.» Потрясающее похудение! Вика Романец: «Скинула 15 кг за 2 недели! Натощак пила 200 мл…»

Овсяная диета

Геркулесовых диет бывает несколько вариантов, но все они сходятся в исключительном всеобщем тезисе – в течение дня надобно поедать только кашу. Дабы диета на овсянке принесла максимум пользы и дала видимые итоги, сначала нужно сделать очищение организма. Процедура проводится дюже легко, с поддержкой рисовых зерен:

  • На ночь замочите 50 грамм риса в литре теплой воды, а утром отварите крупу в течение 60 минут.
  • Затем процедите жидкость через несколько слоев марли.
  • Рис отправьте в салат, а отвар выпейте.
  • Для похудения позже такой чистки кишечника основное — поголодать правда бы в ближайшие 5 часов. Через отведенное время дозволено отважно позавтракать привычными блюдами. Не следует забывать, что невозможно перекусывать 3 часа перед сном, следственно вопрос «Дозволено ли есть овсянку вечером при похудении?» задавать не нужно. Дабы полученные углеводы поспели всецело перевариться, должно пройти 3-4 часа, напротив они превратятся в жировую прослойку. На ночь разрешается лишь выпить стакан фильтрованной негазированной воды либо чая.

    Минус 10 кг за неделю

    Этот режим питания для похудения дозволено начинать соблюдать теснее на следующие сутки позже проведения чистки кишечника. Законы его дюже примитивны: на завтрак, в обед и ужин для похудения нужно есть овсянку. В перерывах дозволено устраивать небольшие перекусы свежими фруктами либо съедать несколько грамм сухофруктов, исключительно пригодным окажется чернослив. Добавлять соль, мед либо сахар не желанно, но размеры порций сурово неограничены. Даст такая диета на овсянке минус 10 кг каждого за неделю.

    Диета на 7 дней

    В роли оппонента щадящему геркулесовому тезису питания выступает классическая овсяная диета на 7 дней либо, как ее принято называть в диетологии, – геркулесовая монодиета для похудения. Основное правило – употреблять в течение дня разрешено только кашу из овса. Орехи, сахар, сухофрукты ягоды, фрукты и овощи под строжайшим запретом. На протяжении дня разрешается пить отвары из трав либо чаи, а вот всеми любимый обезжиренный кефир не рекомендован.

    На 3 дня

    Когда ненужный вес не критичен, а соблюдать диету вы решили для поддержания всеобщей физической формы, то придерживаться данных тезисов всю неделю нет специальной необходимости. Вам подойдет диета на овсянке на три 3 дня. Возвести меню необходимо дальнейшим образом:

    • Проснувшись в 1-й день, из овсяных хлопьев приготовить завтрак, а через 2 часа выпить чашку отвара шиповника и скушать 10 грамм ядер грецких орехов. На обед опять побаловать себя кашей с добавлением чайной ложки меда, а через время закусить все легким салатом. Перед сном съесть запаренную овсянку, сдобренную горстью свежих ягод.
    • Утром второго дня на завтрак приготовить кашу из овса, запить обезжиренным кефиром. На обед это же блюдо, но с добавлением ягод, а вечером выпить стакан овсяного смузи и съесть 2 инжира, чернослива либо кураги.
    • На завершающем этапе утром съесть овсянку с обезжиренным йогуртом. В середине дня кашу с медом, 1 апельсин и чашку чая. Вечером с овсяными хлопьями для похудения дозволено смешать изюм.

    Разгрузочный день на овсянке

    Постоянно есть одни овсяные хлопья для похудения тоже не вариант. Так вы можете заработать анемию, витаминную недостаточность и уйма задач с пищеварением. Отличнее правда бы однажды за месяц устраивать разгрузочный день. Для этого подойдет зеленый чай, гречка, творог либо рис. Впрочем самой высокоэффективной и пригодной окажется разгрузка на овсянке. Тезис примитивен – за день вы обязаны употребить 200 грамм каши из овса.

    Чтобы не появлялось соблазна перекусить чем-нибудь вкусненьким, эксперты рекомендуют проводить такие дни вдалеке от любимого холодильника, скажем, на природе. Отлично гармонирует разгрузочный день на каше с походом в баню либо сауну, плаваньем в бассейне и энергичным фитнесом. Только не торопитесь на вторые стуки наверстывать упущенное, ваш организм может взбунтоваться и ответить несварением желудка либо тяжестью. Безукоризненный вариант второго дня – это такая же каша на завтрак, в обед яйцо со свежим салатом и легкий ужин.

    Как готовить кашу из овса

    Частый вопрос, тот, что волнует множество женщин – дозволено ли похудеть на овсянке с молоком. Если сутками напролет есть только такую кашу, то само собой, дозволено, впрочем насколько пригодной окажется такая диета? Для приготовления блюда отличнее применять примитивную воду, к тому же его калорийность будет значительно ниже – каждого 69 ккал. Если положить ломтик масла, то число калорий приметно усилится и станет 88 калорий. Сахар, соль и другие добавки еще увеличат данный показатель.

    Приготовление овсянки для похудения — это не только варка хлопьев на плите. Из них получаются восхитительные диетические коктейли и напитки, а еще крупа подходит для простого запаривания. Так сохранится значительно большее число энергичных пригодных веществ и витаминов. Следующие рецепты не только расскажут, как приготовить овес для похудения различными способами, но и помогут сделать диету аппетитней.

    Ксения Бородина выиграла суд у диетологов о раскрытии секрета экспресс похудения! Похудеть на 40 килограмм дозволено даже при дрянной наследственности. Знаю по себе! Исхудавшая на 47 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Каждый жир спалил обыкновенный..» Бородина недовольна, на нее подали в суд за то, что она поделилась тайной…

    Кисель

    Первым в списке пригодных при похудении блюд стоит кисель из овса. Данный напиток не новейший, его дозволено назвать старожилом русских рецептов, чай готовить его начали в 12 веке. Был любим коктейль и в советское время, а теперь про пригодный напиток все забыли. Кисель отличен не только для похудения, он стимулирует иммунную систему и даже помогает нормализовать формулу крови.

    Ингредиенты:

    • хлопья – 2 ст.;
    • вода – 1 л;
    • ржаной хлеб – 2 ломтика.

    Способ приготовления:

  • В банку либо иную посуду засыпьте хлопья, залейте водой, добавьте кусочки хлеба.
  • Не закрывая крышку, отставьте емкость на сутки.
  • Через 24 часа, когда содержимое посуды измениться в цвете и появится кисловатый запах, массу надобно процедить через дуршлаг.
  • Размоченную крупу совместно с хлебом сложите в марлю, опрятно отожмите всю жидкость.
  • Смешайте обе части напитка и еще раз отфильтруйте, но теснее через мелкое ситечко.
  • Поставьте кастрюлю с жидкостью на неторопливый огонь, непрерывно помешивая, проварите 3-4 минуты.
  • Готовый кисель получается дюже кислым, но потому что добавить сахар в него при диете невозможно, смешайте напиток с протертой клюквой.
  • Смузи

    Этот легкий напиток, как никто иной, помогает дамам следить за фигурой. Его дозволено пить не только натощак при соблюдении диеты, но и легко так. Специфика смузи из банана и овсяных хлопьев состоит в том, что жестких правил в рецепте нет. Если вы любите напиток покислее, тогда храбро добавляйте апельсины, лимонный сок либо другие цитрусовые. Смузи с яблоками либо щепоткой молотой корицы, станет очаровательным приторным десертом.

    Ингредиенты:

    • хлопья – 2 ст. л.;
    • обезжиренный йогурт – 150 мл;
    • вода – 2 ст. л.;
    • банан – 1 шт.;
    • мандарины -2 шт.

    Способ приготовления:

  • Заварите хлопья кипятком. Накройте тару крышкой, дабы каша поспела запариться.
  • Очистите от кожуры фрукты. Банан порежьте кубиками, а мандарины разберите на дольки.
  • Поместите все ингредиенты в чашу блендера, залейте йогурт.
  • Взбейте продукты до однородности на высоких циклах.
  • С кефиром

    Когда нет времени на приготовление полновесного завтрака, либо когда иная каша для похудения стоит поперек горла, дозволено испробовать приготовить облегченное блюдо. Ленивая овсянка в банке для похудения – стремительный вариант и успешное предисловие дня. Хлопья примитивно смешиваются с кефиром, йогуртом либо молоком с вечера, утром в блюдо добавляются свежие ягоды и угощение готово. Подробнее о том, как приготовить овсянку для похудения, описано в дальнейшем рецепте с фото.

    Ингредиенты:

    • хлопья – 3 ст. л.;
    • отруби – 1 ст. л.;
    • малина – 50 г;
    • банан – ? часть;
    • йогурт – 1 ст.;
    • молоко 0% — ? ст.

    Способ приготовления:

  • Малину хорошенько промойте, отцедите воду через дуршлаг.
  • С банана снимите кожуру, порежьте мякоть кубиками небольшого размера.
  • В банку с крышкой насыпьте овес с отрубями, добавьте туда же фрукты, молоко и йогурт.
  • Закройте емкость крышкой и скрупулезно встряхните.
  • Уберите в прохладное место.
  • С медом

    При поддержании нестрогой диеты для похудения на овсяных хлопьях значимо уметь положительно подбирать добавки к каше. Различные свежие ягоды и фрукты принесут массу пользы, но не сделают пищу приторной. Как же быть тем, кто дюже любит побаловать себя такими завтраками? Узнайте, как приготовить геркулес с добавлением меда из дальнейшего рецепта. Овсянка с медом — это не примитивное лакомство, оно будет вычищать из организма все закостенелые отложения в кишечнике и кровеносных сосудах.

    Ингредиенты:

    • хлопья – ? ст.;
    • жидкий мед – 1 ст. л.;
    • вода – 1 ст.

    Способ приготовления:

  • Закипятите в эмалированной посуде воду.
  • Всыпьте овес и убавьте огонь.
  • Время от времени помешивая, готовьте блюдо около 7-10 минут.
  • Дайте овсянке остыть прямо в кастрюльке, а после этого переложите на тарелку и приправьте медом.
  • С яблоком

    Попробуйте приготовить завтрак по простому рецепту, где овсянка не варится, а медлительно томится в кипятке. Данный вариант классен, если вы по каким-то причинам не знаете, как варить овсянку для похудения, либо блюдо просто получается безвкусным. Сразу надобно сказать, что каши молниеносного приготовления тут не подходят. Вы обязаны приобрести в магазине овсянку с пометкой «Экстра» либо обыкновенный геркулес.

    Ингредиенты:

    • хлопья – 3 ст. л.;
    • кокосовая стружка – 1 ч. л.;
    • вода – 150 мл;
    • яблоко – 1 шт.

    Способ приготовления:

  • Пересыпьте хлопья в большую тарелку и залейте кипятком.
  • Накройте тарелку крышкой на несколько часов, дабы заварить хлопья.
  • Примерно через 4-5 часов, помойте и очистите яблоко.
  • Порежьте фрукт небольшими кубиками, а класснее перетрите.
  • К этому времени запаренная овсянка теснее будет готова, снимите крышку.
  • Добавьте в кашу яблоко, перемешайте.
  • Украсьте блюдо кокосовой стружкой и сразу же съешьте.
  • Без добавок

    Крупу для варки отменнее приобретать настоящую геркулесовую, на приготовление которой уйдет около 10 минут времени. Суть в том, что такие овсяные хлопья не подвергаются особой зачистке оболочки до продажи, что значит, овсяная каша при похудении от долгой термической обработки не потеряет свои питательные свойства. Для тех, кто прежде никогда не делал это блюдо самосильно, стоит освоить базовый рецепт.

    Ингредиенты:

    • хлопья – 150 г;
    • вода – 2 ст.

    Способ приготовления:

  • В резкий кипяток засыпьте овес и убавьте огонь до среднего значения.
  • Периодически перемешивая, проварите крупу около 7-10 минут.
  • Овсянка на воде для похудения, как водится, не приправляется маслом, но вы можете положить в кашу горсть изюма.
  • Противопоказания

    Овсяные хлопья для похудения пойдут на пользу вдалеке не каждым, а в некоторых случаях могут нанести значительный урон. Если нет вероятности спросить у диетолога совета, самосильно изучите все противопоказания и побочные результаты овсянки при похудении. К примеру, при возникновении слабости, головокружения, тошноты либо потери сознания нужно неотлагательно перестать соблюдать данные диеты, посетить доктора и нормализовать рацион питания. Категорично невозможно голодать:

    • людям с эндокринными отклонениями;
    • детям до 16 лет;
    • кормящим матерям либо беременным;
    • онкобольным либо пациентам позже химиотерапии;
    • монодиета для похудения противопоказана при гастрите и прочих нарушениях пищеварения.

    Видео:

    Отзывы

    Маргарита, 29 лет

    Про пользу овсяных хлопьев для похудения я знаю теснее несколько лет. Моя специфика в том, что в 25 при росте 160 см весила 78 килограмм. Пробовала сбросить лишнее с поддержкой гречки, пила один кефир, но все это дрянно сказалось на моем здоровье. Но геркулес подошел примитивно безукоризненно: никаких задач со стулом и голодных обмороков, а минус 10 кг на лицо.

    Ольга, 42 года

    Сбросить вес по системе голодания, полного отказа от муки и сладостей невозможно. Это мое личное суждение. Если хотите худеть, займитесь спортом. Само собой, верно наладить рацион тоже нужно, на тарелке обязаны присутствовать продукты с различными питательными свойствами. Это отличнее, чем есть круглыми сутками одни овсяные хлопья для похудения.

    Поделиться статьей
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •