Уроки йоги в домашних условиях для начинающих

Уроки йоги в домашних условиях для начинающих
Rate this post

Похудеть, купить эластичность, рельеф, нарастить мышечную массу – все это осуществимо с йогой. У большинства из нас появляются такие цели, но не все могут ходить в фитнес центр. Йога в домашних условиях для начинающих состоит из комплекса упражнений, с подмогой которых дозволено освоить эту древнюю систему трансформации не только тела, но и духа. Изучив информацию об этой культуре, вы сумеете предпочесть для себя надобное направление в йоге, приобретете умиротворение и гармонику.

Чем пригодна йога

Одни воспринимают йогу как восточную гимнастику, другие как индийскую философию, третьи как экзотическую разновидность фитнеса. В современном объяснении – это сочетание аэробных упражнений и некоторых духовных практик. Ее польза неоспорима и подтверждена тысячелетним навыком. Перечислим позитивные результаты от занятий йогой:

  • Благодаря насыщенному дыханию во время занятий йогой происходит энергичная вентиляция легких и тренировка сердца.
  • Сосредотачиваясь на балансе тела и исполняя трудные упражнения, возрастает выносливость каждого организма.
  • Восстанавливается репродуктивная функция женского организма и потенция у мужчин.
  • Йога, даже в домашних условиях для начинающих, способна восстановить двигательную функцию позвоночника, избавить от остеохондроза, отложения солей.
  • Вследствие энергичной работы мышц живота хорошо очищается кишечник, что освобождает йога от запоров.
  • Основные правила занятий йогой

    Многие мастера советуют проводить первые занятия с индивидуальным инструктором, дабы вникнуть в механизм упражнений. Если вы будете соблюдать основные правила и рекомендации, йога результативна в домашних условиях для начинающих. Как положительно заниматься самосильно:

  • Йога для новичков не предусматривает крупных усилий. Не надобно мощно напрягаться, дабы тело не дрожало, дыхание не сбивалось.
  • Необходимо дышать ровно, спокойно, тихо, бесшумно. Запрещены паузы при дыхании, судорожные вдохи и выдохи.
  • Плечи обязаны быть опущены вниз, дабы сердце и легкие были расслаблены. Существует только несколько асан, во время которых они подняты вверх.
  • При выполнении упражнения йоги с разгибанием локтей, нужно следить, дабы эта часть тела не напрягалась, не появлялось чувство натянутости, дискомфорта.
  • Колени не обязаны напрягаться, выгибаться назад, коленные чашечки расслаблены и вольно двигаются.
  • Растяжка всех мышц и сухожилий – непременное условие йоги, залог здоровой жизни.
  • Двое на тренировке – неизменно класснее одного. Привлекайте своих родственников либо друзей к занятиям.
  • С чего начать заниматься дома

    Домашние тренировки требуют большей самодисциплины и мотивации, нежели занятия в зале либо групповые. Перед тем как начать заниматься йогой дома, желанно получить правда бы несколько занятий с опытным тренером, если это допустимо. Мастер поможет предпочесть вам наилучший режим занятий, нагрузки, подскажет как верно заниматься. Позже таких тренировок, ваша домашняя йога станет логичным продолжением пути улучшения тела и духа.

    Чтобы тренировки с самого начала не превратились для вас в нестерпимые испытания, следует соблюдать несколько значимых тезисов независимых домашних занятий:

  • При выборе комплекса упражнений в интернете, опирайтесь на навык преподавателя, на его фигуру и даже качество видеоматериалов, которое он предлагает в виде учебного пособия. Если в качестве пособия выбрана книга, то в ней обязаны быть фото и картинки с подробным изложением последовательности выполнения.
  • Никогда не делайте никаких упражнений без заблаговременной разминки мышц, сухожилий и суставов.
  • Начинайте с тех упражнений, выполнение которых не доставляет вам дискомфорт либо неприятные ощущения. У всего тела свои индивидуальные особенности и ярус растяжки.
  • Учитесь слушать свое тело, мышцы, собственную боль. Направляйте все ощущения на изыскание этих чувств. Вы обязаны обучиться слышать сигналы, поступающие от тела.
  • Постоянно контролируйте свое дыхание – это основа йоги. Вначале это будет казаться немыслимым, но со временем знание придет. Весь вдох-выдох должен делаться осознанно. Дыхательный контроль дюже классно отвлекает от неприятных ощущений, изредка возникающих при выполнении упражнений.
  • Комплекс примитивных упражнений для новичков

    Начинающие приходят в йогу с различными целями, состоянием организма, исходным ярусом спортивной подготовки. С навыком вы осознаете, как верно заниматься, дабы расслабиться либо зарядиться энергией. На первых порах желанно освоить некоторые основные позы для йоги для начинающих, дабы через их освоение обучиться ощущать свой организм и переходить к больше сложным упражнениям.

  • «Руки вверх» либо хастасана – из наименования асаны внятно, что надобно стоя на полу поднять руки вверх. Позже этого объедините их ладонями над головой. Взор направьте на крупные пальцы рук.
  • «Кобра» – непременная поза в любом комплексе упражнений. Лежа на животе поднимите плечи вверх, направьте взор в потолок. Прогибайте спину назад так, дабы пупок не касался пола. Удерживаете 10-12 вдохов-выдохов.
  • «Собака мордой вниз» – растягивает мышцы ног, рук и спины. Для выполнения позы, держа ноги шире, поставьте ладони в пол на таком расстоянии, дабы тело совместно с полом образовало треугольник. Обратите внимание, ноги не обязаны быть согнутыми, а руки со спиной вытягиваются в прямую линию. Взор направляйте на стопы, подбородок прижмите к груди. Удерживаете позу 8-10 вдохов-выдохов.
  • Видеоуроки для занятий йогой для начинающих

    Качественные ролики от мастеров о том, с чего следует начать свои занятия. Видео пригодно тем, кто находится в самом начале пути и ищет уроки йоги для начинающих, дабы сделать все положительно и не навредить собственному организму. Из подборки роликов вы определите для себя наилучший вариант тренировок, а высокопрофессиональные тренеры подскажут, каких ошибок следует чураться на первых порах взрослому и ребенку.

    Асаны для начинающих

    Позы Хатха-йоги для похудения

    Утренняя зарядка для прекрасного и стройного тела

    Полный видеокурс йоги онлайн бесплатно

    Поделиться статьей
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •