Занятия на беговой дорожке для похудения — интервальная тренировка, ходьба и упражнения

Занятия на беговой дорожке для похудения — интервальная тренировка, ходьба и упражнения
Rate this post

Существует крупное число отзывов о пользе бега, которые подтверждают правильный результат на вопрос: дозволено ли похудеть с подмогой тренировки на беговой тропинке? Факт положительного могущества кардионагрузок на здоровье человека подтверждают и ученые, проводящие изыскания в данной области. Бег помогает похудеть страдающим избыточной массой тела вследствие тому, что во время бега затрачивается огромное число энергии (в зависимости от интенсивности занятия от 300 до 600 калорий за час).

Что такое беговая дорожка

Начинающие спортсмены либо те, кто впервой посещает спортзал, могут задаться вопросом: как выглядит тренажер? Беговая тропинка – это знаменитый тренажер в фитнес-клубах. Внешний вид: основание представляет собой подиум, тот, что движется (скорость регулируемая). От основания тренажера около яруса груди взрослого человека имеется табло с экраном и руководящими кнопками. С поддержкой этого дозволено руководить подъемом (наклоном) подиума, скорость движения, засечь время и т.д.

Можно ли похудеть на беговой дорожке

Аэробные нагрузки при условии регулярного выполнения могут подмогнуть похудеть человеку с лишним весом. В зависимости от интенсивности занятия тело будет сжигать жир либо углеводы. Неторопливый темп сжигает огромнее жира. Если пульс тренирующегося возрастает до 60% от максимального темпа, тело использует резервное горючее – глюкозу. В любом случае организм тратит калории, что подтверждает: похудеть на беговой тропинке дозволено.

Механизм похудения – это огромнее тратить энергии, чем получать ее из пищи. В любом ином случае человек будет либо набирать, либо поддерживать свою массу. Следственно тренировка должно соответствовать целям – индивидуально подбирается интенсивность, длительность, вид аэробного занятия. Многие бегают для удовольствия либо поддержания спортивной формы (здоровья) тела, при этом кушают в надобном объеме, дабы не похудеть и не поправиться.

Девица на беговой тропинке в тренажерном зале Гагарина: «Я похудела на 30 кг за месяц! Для этого пила 1 стакан, перед сном. Потрясающее похудение! Вика Романец: «Скинула 15 кг за 2 недели! Натощак пила 200 мл…»

Упражнения на беговой дорожке

Бег – аэробная физическая нагрузка, которая имеет уйма вариаций для достижения тех либо иных итогов. Упражнения на беговой тропинке для похудения составляют периодичные метаморфозы в ходе тренировки наклона тренажера, интенсивности пробежки и длительности периода. Пример занятия для новичка (суть упражнения – с всяким увеличением доходим до 7%, после этого вновь снижаемся до 3%. Циклы обязаны повторяться в течение от 40 до 70 минут):

  • разминочная ходьба – 5 минут;
  • пробежка с наклоном тренажера 3% – 1,5 минуты;
  • 1% подъема – 1 минута;
  • 5% подъема – 1,5 минуты.

Бег на беговой тропинке для похудения

Если человек имеет задачи с сердцем либо дыхательной системой, бег на беговой тропинке для похудения ему не противопоказан. Но речь идет о низкоинтенсивном занятии, которое не усугубит состояние больного и не вызовет приступ душевной недостаточности либо удушье. Тренировки при таких обстоятельствах должен составлять доктор. При этом процесс похудения будет осуществляться со суровой диетой.

Спортсмены применяют низко-, высокоинтенсивные, интервальные занятия. 1-й тип – итоги видны через пару месяцев, использует жир как источник энергии, тратит поменьше калорий, требует длительности. 2-й – это кратковременный забег с частотой пульса выше среднего. Расходуется огромнее энергии, но топливом в этом случае выступает гликоген в мышцах, а не жировые отложения. Наглядность производительности второго типа нагрузки проявляется стремительней. 3-й тип – использует жировые клетки, но и углеводы также участвуют в обеспечении энергией тела.

Ходьба на беговой тропинке для похудения

Можно ли похудеть с поддержкой беговой тропинки тем, кто не желает бегать? Результат будет правильным, чай малая интенсивность занятия рекомендована многим людям, которые имеют ограничения в плане здоровья, и ленивым. Ходьба на тропинке для похудения – выход для многих полных. Такая тренировка имеет ряд особенностей:

  • Продолжительность занятия должна составлять не поменьше получаса.
  • Минус занятий – интервал времени до первых итогов может составить до 2-х месяцев.
  • Нагрузка может быть увеличена за счет наклона подиума тренажера.
  • Во время ходьбы пульс достигает до 50% от максимального числа ударов.
  • Тело расщепляет жир для восполнения энергии.

Ходьба на беговой тропинке

Как верно бегать на беговой дорожке

Вопрос, как положительно бегать на беговой тропинке, принуждает определить цель занятий. От этого зависит необходимо ли бегать для сжигания жиров (низкая частота пульса) либо тратить огромнее калорий, но применять углеводный резерв. Не весь спортсмен может вынести бег в течение получаса на ярусе высокоскоростного бега, следственно почаще применяются интервальные тренировки. Если человек желает тратить предпочтительно жировые отложения:

  • разминка около 5 минут – неторопливая пробежка либо ускоренная ходьба;
  • нарастание скорости до 60-75% от пикового темпа пульса – 40-60 минут;
  • замедление темпа и сброс пульса – 5-10 минут.

Если человек больше тренирован, то дозволено применять нагрузку труднее:

  • разминка на протяжении 5 минут – ходьба;
  • набор скоростного режима до 80% от максимального пульса – 20-30 минут;
  • замедление темпа и сброс пульса – 5-10 минут.

Сколько надобно бегать на беговой дорожке

Чтобы стремительней сбросить лишние килограммы, надобно огромнее бегать на беговой тропинке? – Частый вопрос всему тренеру зала в фитнесклубе от женщин и мужчин. Но всеобщего результата для всех тут нет. Всякое занятие спортом полагает личный подход к составлению тренировочного цикла для всего человека. Бег не является исключением. Огромнее значит класснее – тут тоже не действует. Похудение на беговой тропинке может обеспечить лишь грамотный подход – инструктаж у тренера, тот, что порекомендует ту либо другую длительность бега в зависимости от целей занимающегося.

Как похудеть с подмогой беговой тропинки дома? Результат будет таким же: программа должна составляться тренером, тот, что будет иметь в виду особенности заказчика: ярус тренированности, ненужный вес, возраст, имеющиеся заболевания и цели тренировок. Домашние занятия помогут добиться стройной фигуры в комплексе с верным питанием. Но плюсы бега дома налицо: не надобно принуждать себя идти в спортзал либо на улицу.

Как верно ходить на беговой дорожке

Вариантов, как положительно ходить на беговой тропинке может быть масса: с наклоном либо без него, ходьба с утяжелениями, интервальное занятие – чередование того либо другого типа нагрузки. Определенного результата для всех нет. Есть лишь рекомендации, которые приемлемы в различных обстоятельствах – загвоздках со здоровьем, ярусом тренированности, числе лишних килограмм, прочих.

Девица занимается на беговой тропинке Жир таял по 3 кг в сутки! С живота ушло 15 см за 2 недели! Пила по стакану>>> «Дом 2» в шоке! Африкантова похудела на 25 кг на простом… Как похудела Ксения Бородина и отчего на нее за это подали в суд. Ксения раскрывает секрет похудения Настоящее похудение прямо дома, берем и разбавляем в стакане с чаем…

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Периодизация в течение одного занятия – знаменитая схема тренировочного процесса, которая дает видный стремительный результат. Интервальная тренировка на беговой тропинке полагает чередование стремительного бега с отдыхом. Пример занятия:

  • разминочная неторопливая пробежка – 5 минут;
  • ускорение-отдых в сочетании 1:3 в минутах (понемножку время отдыха уменьшается до 1:1 либо даже 2:1);
  • легкий бег до 5 минут.

Видео: как похудеть на беговой дорожке

Отзывы

Алина, 22 года

Заниматься бегом пригодно для здоровья, результативно для похудения и упругости каждой поверхности бедра. Уроки физкультуры нерушимо прогуливала, но теперь спорт неизменно со мною. Бегаю я двукратно в неделю по 50 минут в среднем. В зимнюю пору – в зале, летнюю – ближайший парк. Позже пробежки хорошее настроение и чистый рассудок для продуктивного дня.

Игорь, 42 года

Использую кардионагрузку как метод снижения веса теснее несколько весенних сезонов. Моя рекомендация своим подопечным неизменно постоянна – беговая тропинка для похудения (помимо силовой нагрузки), составляю тренировки индивидуально. Тренажер заменяет всякий необходимый рельеф (склон дороги), дозволяет не следить за скоростью и бегать в всякий сезон.

Семен, 37 лет

Занятия на беговой тропинке для похудения приводят к разным загвоздкам с коленными суставами. Следственно надобно бегать положительно: приземляться на носочки, а не на пятку, бегать в комфортной обуви с амортизаторами.

Поделиться статьей
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •